練瑜伽都有哪些講究？

練瑜伽都有哪些講究？

瑜伽柔美舒緩，是現(xiàn)代許多都市女性休閑健身的好選擇，但高山場(chǎng)地練瑜伽不是修煉的好去處，跟多的人是選擇在家中鍛煉。專家在針對(duì)過(guò)去進(jìn)行的37項(xiàng)研究結(jié)果進(jìn)行調(diào)查時(shí)發(fā)現(xiàn)，做瑜伽也能夠良好改善心臟病、動(dòng)脈硬化等心血管疾病的檢查值，其功效與做有氧運(yùn)動(dòng)幾乎相同。那么，個(gè)人在練習(xí)瑜伽時(shí)要注意哪些問(wèn)題呢？

一、容易造成身體傷害的瑜伽動(dòng)作有哪些？

1、引起頸椎傷害的主要體式：頭倒立、肩倒立和犁式；2、引起肩關(guān)節(jié)損傷的主要體式：四肢支撐式、下犬式、側(cè)板式和弓式；3、導(dǎo)致膝蓋傷害的常見(jiàn)體式：戰(zhàn)士式，三角側(cè)伸展、蓮花坐、單腿鴿子式、英雄坐；4、造成手與腕關(guān)節(jié)損傷的常見(jiàn)體式：下犬式、四肢支撐式、手倒立、鶴禪式、側(cè)板式。

二、練瑜伽要講究“度”

專家表示，任何運(yùn)動(dòng)都要講究“度”，瑜伽也不例外。出現(xiàn)這么多例“瑜伽傷”，很可能是由于做超過(guò)身體承受范圍內(nèi)的瑜伽動(dòng)作而導(dǎo)致的，造成的傷害可能是終身性。

三、練習(xí)瑜伽時(shí)最好是空腹

若不能在早晨或傍晚抽出時(shí)間練習(xí)，可根據(jù)自己的時(shí)間來(lái)決定練習(xí)瑜伽的時(shí)間，注意練習(xí)瑜伽時(shí)最好是空腹，練習(xí)前3小時(shí)不要進(jìn)食。練習(xí)瑜伽的地點(diǎn)沒(méi)有嚴(yán)格限制，不過(guò)盡量選擇安靜、通風(fēng)的地方。

四、早上和傍晚練瑜伽最好

練瑜伽的最佳時(shí)間清晨和初夜時(shí)分。早上剛睡醒，肌肉較僵硬，此時(shí)練習(xí)瑜伽課讓你獲得清醒，同時(shí)伸展身體。初夜，即18-20時(shí)左右，此時(shí)體溫最高，肌肉最柔軟，能讓瑜伽運(yùn)動(dòng)變得輕而易舉。中午及晚上飯后3小時(shí)候，也是可以進(jìn)行瑜伽練習(xí)的。不過(guò)要注意的是，最好能在每天的同一時(shí)間練習(xí)瑜伽，這樣更能讓身體形成規(guī)律。

五、練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

1、衣著要寬松，褲子最好是束腳的。2、每天練習(xí)半小時(shí)至1小時(shí)，每天堅(jiān)持練習(xí)瑜伽能達(dá)到很好的效果，會(huì)比一周2小時(shí)效果好多了。3、練習(xí)瑜伽時(shí)要注意調(diào)整呼吸。氣息呼入呼出要緩慢并持續(xù)進(jìn)行。