睡前健身小動(dòng)作 教你快速入眠

睡眠，我們?nèi)粘?a href="http://www.tewxkgs.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中的一件頭等大事，事實(shí)上，人生的三分之一都在睡眠中度過。如何提高睡眠，也就成為了我們想要學(xué)習(xí)的知識，那么怎么才能提高睡眠，健身是否可以幫助提高我們的睡眠質(zhì)量呢?下面小編就帶大家來一探究竟吧。

健身運(yùn)動(dòng)從哪幾方面影響睡眠

1、健身運(yùn)動(dòng)很可能會影響體內(nèi)多種激素的產(chǎn)生

健身運(yùn)動(dòng)可以長生大量的內(nèi)啡肽，就是一種可以促進(jìn)睡眠的物質(zhì)。

2、規(guī)律健身運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)生物周期節(jié)律

也就是所謂的生物鐘，這種影響與光線對睡眠的影響一樣強(qiáng)烈。

3、健身運(yùn)動(dòng)會增加體溫

睡前做一些如快速散步之類的輕微運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。

散步會讓身體出汗，之后會讓體溫下降，所以睡前洗個(gè)熱水澡，會讓人體更易入睡。

4、定期健身運(yùn)動(dòng)能使人心情愉快

有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀。

5、健身運(yùn)動(dòng)對睡眠的影響還與健身運(yùn)動(dòng)量有關(guān)

中等程度以下的健身運(yùn)動(dòng)能使人產(chǎn)生輕度的疲勞感，加快入睡時(shí)間，并加深睡眠深度。

如何健身運(yùn)動(dòng)才能提高睡眠質(zhì)量

健身運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在下午4～5點(diǎn)或者早晨，睡前不適宜做劇烈健身運(yùn)動(dòng)，臨睡前的過量健身運(yùn)動(dòng)，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。

健身的方式因人而異。

如游泳、中等速度的散步、騎自行車、登山、跳繩等等形式，但必須要持之以恒。

健身運(yùn)動(dòng)時(shí)保持精神放松、心情愉快。

對一般人而言，適量的體育健身運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而使睡眠進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。

另外，早上進(jìn)行適度的健身運(yùn)動(dòng)也可改善睡眠質(zhì)量。

每天1小時(shí)的伸展健身運(yùn)動(dòng)及步行皆可幫您緩解許多睡眠問題。

幾項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)對于改善睡眠問題的研究顯示，健身運(yùn)動(dòng)可幫助老年人入睡以及維持睡眠。

早上步行1小時(shí)對于緩解失眠癥狀效果驚人，每周早上至少健身運(yùn)動(dòng)3.5～4小時(shí)的人比較容易入睡;

每周健身運(yùn)動(dòng)少于3小時(shí)對睡眠困擾沒有太大的幫助。

傍晚健身運(yùn)動(dòng)比早上健身運(yùn)動(dòng)的人更不容易入睡，晚上健身運(yùn)動(dòng)量愈大，改善幅度愈小;傍晚健身運(yùn)動(dòng)量較少者反而比較能改善睡眠。

另外做一些伸展健身運(yùn)動(dòng)也有助于促進(jìn)睡眠，雖然效果較小，但仍然具有一定的作用。

在健身運(yùn)動(dòng)后2～3小時(shí)讓自己的身體逐漸安靜下來，應(yīng)該就不會有睡眠的困擾了。

睡前健身小動(dòng)作幫助入睡

1、按摩涌泉穴

當(dāng)你躺在被窩里時(shí)，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。

這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅(jiān)持，還能起到保健作用。

2、梳頭

睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

梳頭的梳子應(yīng)盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重，梳理速度，不能過快也不可過慢。

每次梳理時(shí)都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。

3、適度有氧健身運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)是指健身運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的健身運(yùn)動(dòng)。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧健身運(yùn)動(dòng)，要注意不要在臨睡前健身運(yùn)動(dòng)。

最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。

體質(zhì)較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的健身運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)較好的人則可以進(jìn)行慢跑、自行車慢速騎行等低健身運(yùn)動(dòng)量的有氧健身運(yùn)動(dòng)，給身體增加活力。

4、睡前熱水足浴

睡前用熱水泡腳，可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。