下蹲運(yùn)動(dòng)的好處
改革開(kāi)放以后，生活水平提高了，人們的精神面貌有了很大的改觀，大家都覺(jué)得活得有滋有味，大家都希望自己長(zhǎng)壽，大家開(kāi)始關(guān)注自己的健康，健康離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)種，下蹲運(yùn)動(dòng)就是一種，很多人喜歡下蹲運(yùn)動(dòng)，他們會(huì)在有時(shí)間的時(shí)候做幾次，不需要多大的場(chǎng)地。
下蹲運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地都可以做，上班時(shí)間可以隨便做幾下，回到家里在床上也可以做幾下，下蹲運(yùn)動(dòng)比較適合于年輕人和兒童做，老年人膝關(guān)節(jié)可是受不了，下蹲運(yùn)動(dòng)的好處有哪一些呢？
下蹲運(yùn)動(dòng)不但能鍛煉肌肉，對(duì)關(guān)節(jié)也很有好處。下蹲時(shí)，人體兩個(gè)最大的關(guān)節(jié)——膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)會(huì)折疊到最大程度，幾乎不承受身體重量，而其他部位的肌肉卻能得到活動(dòng)，能夠有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，更容易遭受肌肉勞損、骨質(zhì)增生的困擾，而下蹲可以活躍血液循環(huán)，使肌肉、骨骼得到充分的營(yíng)養(yǎng)。此外，很多女性，特別是生育后的女性盆底肌肉容易松弛，通過(guò)蹲位訓(xùn)練能有效改善這種情況。別看下蹲動(dòng)作很簡(jiǎn)單，做起來(lái)也有一定講究，否則會(huì)物極必反。“下蹲時(shí)，最好不要深蹲，也就是說(shuō)膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于90度，否則起身時(shí)很容易頭暈眼花。”練習(xí)時(shí)，主要有以下幾種方法：
借物蹲、踮蹲、跟蹲、弓箭蹲。
下蹲運(yùn)動(dòng)確實(shí)有講究，下蹲的方法不對(duì)可能造成膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的磨損，大家在鍛煉時(shí)候一定要注意方法，每天抽空蹲一蹲，會(huì)收到意想不到的鍛煉效果，需要提醒的是，由于下蹲時(shí)會(huì)發(fā)生體位改變，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈等癥狀哦。
