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怎么運(yùn)動(dòng)瘦腿

2017-04-14 15:03:32  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):局部瘦身是現(xiàn)在很常見(jiàn)的,很多女性對(duì)自身各部分不太滿意,因?yàn)槎际菚?huì)選擇一些減肥方法,使得對(duì)自身一些部位脂肪進(jìn)行消除,那擁有一個(gè)令他人

局部瘦身是現(xiàn)在很常見(jiàn)的,很多女性對(duì)自身各部分不太滿意,因?yàn)槎际菚?huì)選擇一些減肥方法,使得對(duì)自身一些部位脂肪進(jìn)行消除,那擁有一個(gè)令他人羨慕的腿部是很多女性想要的,因此瘦腿就成為了一個(gè)流行的事情,瘦腿最佳方法就是運(yùn)動(dòng),怎么運(yùn)動(dòng)瘦腿好呢?

很多女性對(duì)怎么運(yùn)動(dòng)瘦腿并不是很了解,在運(yùn)動(dòng)瘦腿上,需要選擇正確的瘦腿方式,這樣對(duì)瘦腿才會(huì)有很好的幫助,而且這樣的做法,對(duì)身體健康也不會(huì)有任何的危害。

怎么運(yùn)動(dòng)瘦腿:

側(cè)身提腿

這種練習(xí)可能會(huì)讓你想起90年代的運(yùn)動(dòng)視頻。由于做動(dòng)作的時(shí)候膝蓋是直的,這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你連到大腿內(nèi)側(cè)的全部肌群。這種運(yùn)動(dòng)看起來(lái)簡(jiǎn)單,但是燃脂效果卻很強(qiáng)。

相撲蹲,側(cè)舉啞鈴

1、身體自然站立,腳尖稍微向外,雙手各握一個(gè)啞鈴,手臂伸直,手心朝下。

2、膝蓋彎曲,直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)至上,同時(shí)舉起手臂,略低于肩,手臂與雙腿成一直線。

3、雙腿伸直,同時(shí)放下手臂,重復(fù)動(dòng)作15次為一組,重復(fù)三組。

弓步側(cè)滑

1、雙腳分開(kāi),相距幾英尺遠(yuǎn),右腳站在塑料蓋上。在整項(xiàng)練習(xí)中,一手握拳,另一手覆蓋在上面,置于胸前幫助保持平衡。

2、重心放在左腿上,隨著左膝慢慢彎曲,下蹲,向外滑動(dòng)右腿,然后隨著腿慢慢伸直,再把右腿向內(nèi)側(cè)滑動(dòng)。

3、10次為一組,每條腿重復(fù)三組。

淺蹲推肩訓(xùn)練

1、雙腿合并站直,肘部彎曲,手臂上舉與肩同高,保持啞鈴位于耳朵旁邊。

2、膝蓋彎曲,下蹲,直到臀部位置朝向后面。保持雙腿緊貼在一起,把重心集中在腳跟。下蹲的時(shí)候,雙臂舉過(guò)頭頂,呈平行姿勢(shì)。

3、恢復(fù)初始姿勢(shì),腳后跟下蹬,手肘彎曲,再次降低啞鈴的位置到肩膀。

4、15次為一組,重復(fù)三組。

以上就是對(duì)怎么運(yùn)動(dòng)瘦腿詳細(xì)介紹,選擇以上的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行瘦腿是不錯(cuò)之選,但要注意的是,在對(duì)這些方法使用上,也是要長(zhǎng)期進(jìn)行,這樣對(duì)瘦腿才會(huì)有很好的幫助,而且對(duì)身體健康也不會(huì)有任何的損害,這個(gè)也是要進(jìn)行注意的。

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