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用啞鈴鍛煉胸肌的方法

2017-04-14 15:47:27  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:女人在一個有著寬廣胸懷的男人面前總是難以抗拒的,所以男士們要緊緊跟隨時代的步伐,多去健身房,但是鍛煉胸肌是需要耐心的,也不是一朝一

女人在一個有著寬廣胸懷的男人面前總是難以抗拒的,所以男士們要緊緊跟隨時代的步伐,多去健身房,但是鍛煉胸肌是需要耐心的,也不是一朝一夕就能練成的,要循序漸進(jìn),練習(xí)胸肌的方法也不是很多,來來去去就是那么幾種,下面就給大家介紹幾種最常見有效的方法!

1.平躺于器械上,雙手握啞鈴由兩側(cè)向中間抬起

這個動作是最典型的鍛煉胸肌的,所以也推薦大家使用這種方法。具體動作要領(lǐng):

雙手打開時一定要要讓胸肌處于放松的狀態(tài)而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。

動作的頻率不宜過快,一般5~6秒中一組動作即可。

每次鍛煉不低于20次。

2.平躺于器械上,雙手握啞鈴向上舉起

這也是典型的鍛煉胸肌的方法,注意鍛煉前一定要提前預(yù)熱,讓身體處于活躍狀態(tài)。向上舉起的時候不要在上方停留,舉起后即可落下,不要太快。

每次鍛煉時間不能太短,否則不會有效果,一般一次鍛煉最少要做30次左右,要堅持每天都鍛煉。

3.站立雙手握住啞鈴,彎腰成90度向兩側(cè)舉起啞鈴

這個動作難度較大,耗費的體力也很大。在鍛煉的時候要注意身體的平衡,舉起啞鈴的時間不要過長,因為鍛煉的是胸肌,只要對胸肌有拉伸即可。

完成健胸的任務(wù)固然很重要,但是也不能急于求成,不然就會產(chǎn)生相反的效果,每次訓(xùn)練的時間要控制好,大約在45分鐘左右就可以了,就這樣堅持每個星期去一次健身房,加上飲食的均衡配合,兩個月左右就能初見效果!

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