我們知道孕婦是最需要注意自己身體健康的了，孕婦如果身體出現(xiàn)了問題，不但會(huì)影響到自己而且也容易影響到胎兒，所以我們建議廣大的孕婦朋友以及孕婦的家人要做好對(duì)于孕婦的護(hù)理工作。孕婦并不需要每天都是躺在床上待產(chǎn)，其實(shí)孕婦也需要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)的，瑜伽是一項(xiàng)適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，下文我們介紹一下孕婦瑜伽體式詳解。

孕婦瑜伽動(dòng)作：駱駝式

1、雙膝跪地，膝蓋打開約為肩寬，椅子放在身后。

2、雙手扶著椅子。吸氣，伸展身體，讓胸腔打開，頭部向后仰。

3、吸氣，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，跪坐在腳跟上，雙手交疊，頭部靠著手臂。

孕婦瑜伽動(dòng)作：貓伸展式

1、雙腿跪地，雙手伸直，手掌支撐上身，手臂和大腿垂直地面。臉向著地面。

2、吸氣，抬起頭部和臀部，腰部下榻。呼氣，拱起背部，低頭，收尾骨。

3、吸氣，右腿向后伸直，左手臂向上抬起，伸直。讓身體和右腿左手成一條直線。呼氣，右腳放下，腳尖輕輕貼地。

4、彎曲右腳，左手抓著右腳腳尖，呼氣，恢復(fù)到開始動(dòng)作。換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

孕婦瑜伽動(dòng)作：下蹲式

1、靠墻站立，雙腳打開，約為肩寬，腳尖向外，雙手十指交叉，手臂伸直，放在身體前面。

2、吸氣，伸展脊椎向上。呼氣，慢慢向下蹲。

3、吸氣，雙手貼著墻壁向上伸直，可以將瑜伽磚放在臀部下方。

4、呼氣，放下手臂，移開瑜伽磚，臀部慢慢蹲下。

孕婦瑜伽動(dòng)作：戰(zhàn)士式

1、坐著椅子上，雙膝向外打開，雙手合十放在胸前。

2、右腿向旁邊伸展伸直，左腿的重量放在椅子上，雙手伸直，眼睛望著左手。

3、呼氣，上身向左側(cè)彎曲，左手臂放在左大腿上，右手臂向上伸展，眼睛望著右手指尖。

4、向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，雙臂向上伸展，雙手合十。另一側(cè)同樣重復(fù)動(dòng)作。

孕婦瑜伽動(dòng)作：坐角式

1、雙腿打開伸直，勾起腳尖，膝蓋打直。背部挺直，雙手放在身體前面。

2、雙手向后落地，吸氣擴(kuò)展胸部。呼氣，放松頸椎向后。

3、吸氣，雙手放在身前，上身向前移動(dòng)俯下，但是不要擠壓腹部。再恢復(fù)到開始動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)多次

在上面的文章里面我們介紹了一項(xiàng)適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，那就是瑜伽了，我們知道瑜伽能夠令孕婦和胎兒更加的健康，所以孕婦有必要學(xué)習(xí)一些適合自己的瑜伽動(dòng)作，上文為我們介紹了孕婦瑜伽體式詳解，相信大家都掌握了吧。