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跑步鍛煉的最佳時間如何選擇

2017-04-14 16:13:49  來源:360常識網   熱度:
導語:跑步是很多人喜愛做的事情,跑步對人體各方面的幫助比較大,不過在跑步的時候,也是要注意時間的選擇,有很多人跑步都選擇晚飯后,這個時間

跑步是很多人喜愛做的事情,跑步對人體各方面的幫助比較大,不過在跑步的時候,也是要注意時間的選擇,有很多人跑步都選擇晚飯后,這個時間跑步對身體健康會有一些影響,尤其是對身體內食物的消化,會有很大的阻礙,會造成消化不良現象,那跑步鍛煉的最佳時間是什么時候呢?

跑步鍛煉的最佳時間:

如早晨時段:人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體產生一系列變化,并影響全天精神狀態,對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平,運動會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

研究表明

人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峰。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

此外,人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處于良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛煉,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡。

這些就是跑步鍛煉的最佳時間,在跑步鍛煉身體的時候,按照這些時間進行跑步,對身體各方面有很大助于作用,尤其是對減肥的人群,選擇這些時間進行跑步,在消除身體多余脂肪上,會達到很好的效果。

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