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健身怎么減胸部脂肪呢?

2017-04-14 16:28:51  來源:360常識網   熱度:
導語:大家都知道運動對于身體是非常有好處的,而且還能夠讓身體瘦下來,但是運動的過程中受的最快的就是腿和腹部,因為關于這些的運動方法很多,

大家都知道運動對于身體是非常有好處的,而且還能夠讓身體瘦下來,但是運動的過程中受的最快的就是腿和腹部,因為關于這些的運動方法很多,相對來說胸部脂肪就比較難瘦,尤其是對于想要練腹肌和胸肌的男性來說,所以下面小編教大家幾種瘦胸部的方法,平時你可以試一試。

1. 坐姿卷腹

身體坐直,后背離開椅背,脊柱向上挺立;然后深呼吸10次,每次呼氣時將腹部盡量縮向后背,就好像在做卷腹動作一樣。這個動作能夠伸展脊柱,鍛煉核心肌肉群。預計燃燒熱量:15卡路里。

2. 伸展后背

站在椅子后面,雙手抓住椅子邊緣;右臂向上舉起;緩慢地放下手臂,同時向后抬起右腿,保持30秒鐘,兩側交替進行。這個動作能讓后背和臀部的肌肉群得到充分伸展。預計燃燒熱量:20卡路里。

3. 交叉摸腿

站立,手抓住椅背;右腿站穩,左臂舉向天花板;然后左腿向身體左側抬起,同時放下左臂去抓右腿,重復20次,兩側交替進行。預計燃燒熱量:30卡路里。

4. 坐姿抬腿

坐在椅子邊緣,雙手抓住扶手;膝蓋并攏,緩慢地向上抬,重復15次。可以增加難度:在做最后一次時,保持靜止姿勢30秒鐘。預計燃燒熱量:30卡路里。

5. 坐姿扭轉

坐直,左手放在右膝上;輕柔地將左側肩膀向身體右側轉動,拉伸背部肌肉,保持30秒鐘,同時深呼吸,兩側交替進行。預計燃燒熱量:10卡路里。

以上就是關于瘦胸部的一些方法,你可以經常做一做,這樣對你瘦胸部是非常有好處的,但是這些方法只可以讓你瘦下來,如果對于男性想要練胸肌的話,還需要更強動的健身,不管是想瘦還是想要健身都一定要注意做熱身運動。

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