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夏季做什么瑜伽最合適

2017-10-23 11:18:50  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):氣溫較高,練習(xí)時(shí)人體會(huì)大量排汗,所以體內(nèi)水分流失會(huì)很多。所以,應(yīng)該注意及時(shí)補(bǔ)充水份,防止中暑。一般而言,如果練習(xí)的強(qiáng)度不高,出汗量不是很大,可以在練習(xí)前后各喝1~2杯水。

夏季做什么瑜伽最合適

夏季做什么瑜伽最合適

1、魚(yú)式

雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時(shí)身體慢慢向后,手肘撐地。身體完全下去后,抬高胸部,頭頂頂?shù)兀p手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。

2、半艦式

坐姿,兩腿伸直,兩手放在體側(cè)。呼氣,身體略后傾,兩腿伸直向上抬起,力圖與頭等高。用腹肌的力量控制住身體,兩臂向前伸直,正常地呼吸,盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì)。

3、八字排毒式

將雙腿分開(kāi),平躺,緩慢將雙腿上舉90度,雙手抓住腳跟,將兩腿分開(kāi)到最大極限,緩慢抬頭向前看,體位保持20秒鐘。

4、平躺抬腿式

也叫單腿橋式,平躺下來(lái),腳部著床,兩小腿與大腿成90度,兩手拖住腰部,抬起你的骨盆,然后將右腿抬起,腳尖指向天花板,眼睛看向腳尖的方向,保持10秒,換另一只腿進(jìn)行。

5、嬰兒式

跪坐,脊柱挺直,手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開(kāi)腳后跟,身體向前,直到前額觸地,雙手放松在兩側(cè)。

6、坐姿伸展式

簡(jiǎn)易坐或蓮花坐,手臂放于身體兩側(cè),左手向左遠(yuǎn)離身體,吸氣,右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣,將身體慢慢向左側(cè)彎曲至自己的極限,保持自然呼吸,緩慢還原后,重復(fù)另一側(cè)。

7、仰臥抱腿滾動(dòng)式

仰臥在墊子上,雙膝并攏向前伸直,雙臂放于身體兩側(cè)。彎曲雙膝,雙臂抱住雙膝,雙手十指交扣。彎曲雙肘,讓兩膝盡量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量,不斷在墊子上前后滾動(dòng),滾動(dòng)十次左右,緩慢松開(kāi)雙手,放下雙腳,仰臥休息放松。

夏季練瑜伽要注意什么

1、練習(xí)完瑜伽后千萬(wàn)不要因?yàn)樨澮粫r(shí)的清涼,而立刻喝冷飲吹空調(diào),洗冷水澡,最好是在短暫的休息和補(bǔ)充水分后再洗熱水澡(不是涼水澡哦)。

2、氣溫較高,練習(xí)時(shí)人體會(huì)大量排汗,所以體內(nèi)水分流失會(huì)很多。所以,應(yīng)該注意及時(shí)補(bǔ)充水份,防止中暑。一般而言,如果練習(xí)的強(qiáng)度不高,出汗量不是很大,可以在練習(xí)前后各喝1~2杯水。以減肥為主要目的的瑜伽練習(xí)者,則應(yīng)該在練習(xí)前和一杯水,運(yùn)動(dòng)中每隔30分鐘喝一杯水,運(yùn)動(dòng)后再喝一杯水。

3、夏季氣溫高人體消耗大,低血糖、氣血虛弱及腸胃不好的練習(xí)者,此時(shí)身體會(huì)更加的虛弱,所以在練習(xí)的時(shí)候要把握好動(dòng)作量。

4、在飲食上應(yīng)該注意補(bǔ)充一些富含礦物質(zhì)的水果和蔬菜,比如,多吃香蕉橘子等水果,蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等應(yīng)該經(jīng)常吃。

5、初學(xué)者應(yīng)該注意練習(xí)不要過(guò)度,每次練習(xí)最好在30分鐘左右。若感到頭暈,胸悶,惡心等癥狀,應(yīng)立即停止練習(xí),到空氣清新,通風(fēng)較好或正常室溫的地方休息。

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