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早上跑步減肥好還是晚上跑步好呢?

2017-04-14 16:32:20  來源:360常識網   熱度:
導語:對于很多上班族來說,平時能夠用來運動的時間是非常有限的,因此,很多人喜歡,選擇,早起來進行晨跑,也有些人會選擇在晚餐時間以后,通過

對于很多上班族來說,平時能夠用來運動的時間是非常有限的,因此,很多人喜歡,選擇,早起來進行晨跑,也有些人會選擇在晚餐時間以后,通過跑步來實現減肥的目的,很多人會,認為在晚上跑步的時候會比早上更好,然而也有很多朋友最喜歡在早晨跑步,其實,跑步,并沒有什么具體的時間限定,只要是根據自己的,時間以及身體狀況進行合理安排就可以的,下面小編給介紹一些,關于早晨跑步以及晚上跑步的優缺點。

晨跑大多朋友都沒有吃早飯,健康專家認為,空腹跑步害處多,另外有的人早上沒有時間跑步,就會把鍛煉的時間放在了晚上。但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。

早上空腹跑步害處多

盡管很多人都知道空腹跑步是不好的,但大部分的運動者對此都并不注意。健康專家認為,空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。因此,我們正常的運動是需要能量來維持,而我們人本獲取能量主要來自食物當 中,如果空腹進行跑步運動,那么維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。除此之外,空腹運動會導致人體血液當 中的游離脂肪酸明顯增高,如果游離脂肪酸過量的話,就會出現損害心肌的“毒物”,該“毒物”往往就是導致人心律不正常,甚至出現猝死情況。

晚上跑步的人要謹記5個事項:

因為工作的關系到,很多人都沒有辦法進行晨跑,于是就改成在晚上跑步,而在晚上跑步應該與晨跑有所區別,否則可能會產生一些安全隱患,給自己造成不必要的傷害。

一是要隨身攜帶手電筒,比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業的設備,手里拿個手電筒也可以。

二是要注意路上的交通安全,最好穿色彩鮮艷的衣服,或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

三是最好選擇熟悉的路鍛煉,比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步,要記住沿途的主要標記。

四是跑步時盡量把腳步抬高,有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

五是最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性,跑步者的視線在夜間已經受到了影響,因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

因此,不管選擇是在哪個時間段里面跑步,只要謹記以上的注意事項,平時盡量做好防護措施,在跑步完以后,不要馬上停下來,最近一段時間的慢走,或者是壓腿運動,以防止由于運動以后感覺到腿部的肌肉酸疼。

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