胸肌俯臥撐具體練習方法是什么？

2017-04-14 16:34:25　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：每天做幾組胸肌俯臥撐不僅對身體好，而且還會讓人的心情愉悅，增強人的耐力，好處多多。胸肌俯臥撐的操作方法簡單，在家就能夠練習。長時間

每天做幾組胸肌俯臥撐不僅對身體好，而且還會讓人的心情愉悅，增強人的耐力，好處多多。胸肌俯臥撐的操作方法簡單，在家就能夠練習。長時間練習，還會讓自己的胸肌更加的結實，對于男性來說，經常練習胸肌俯臥撐，會讓自己的身材更加性感，自己也會更加的有男人味。胸肌俯臥撐具體要怎么來練習呢？在這里，由小編和大家分享幾個練習方法。

1、一般俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛煉整個胸部肌肉。

2、手低腳高俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛煉胸肌上沿。

3、雙手窄距俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛煉胸肌內側，也就是胸肌中縫。

4、雙手寬距俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛煉胸肌外側翼。

5、手高腳低俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛煉胸肌下沿。

通過以上對各種俯臥撐的分析，我們就知道手高腳低俯臥撐可以鍛煉到胸肌下沿。在練習的時候要求練習者的身體與地面的角度控制在15到30度，因為這個角度對胸肌下沿的刺激最好。

最后再來說說做俯臥撐這個動作應該注意什么，主要需要有2點：

1、做俯臥撐的時候一定要收緊腰腹部，讓軀干像一塊平板一樣。

2、做俯臥撐的時候要想到用胸部肌肉去發力，這個想到就是健身里常說的“意念”。

3、俯臥撐鍛煉數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。

4、注意保持呼吸的節奏，一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣（只能用鼻），撐時就呼氣（可以用鼻和口）。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。

上面小編給大家介紹了好幾種方法，大家可以根據自己想要鍛煉胸部的哪個具體部位來采取不同的鍛煉方法。增強胸肌也需要長期鍛煉，短期的鍛煉很難看出明顯的效果。做運動就在于堅持，每天做幾組胸肌俯臥撐，相信一段時間后你的身材一定會更加的棒。