瑜伽瘦腰腹動作都有哪些？
2017-04-14 16:45:58 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：經(jīng)常坐在辦公室里工作的女性，因為運動量比較小，往往會在肚子、腰上出現(xiàn)脂肪的堆積的;當(dāng)女性生完孩子后，一旦身體中有脂肪的堆積，都會先
經(jīng)常坐在辦公室里工作的女性，因為運動量比較小，往往會在肚子、腰上出現(xiàn)脂肪的堆積的;當(dāng)女性生完孩子后，一旦身體中有脂肪的堆積，都會先往腰腹部堆積的。所以許多女性常常會為自己日漸豐腴的腰腹部而發(fā)愁。其實平時你可以做一做瑜伽中瘦腰腹的動作，讓腰細(xì)下來，肚子小下來。
動作一：四肢著地，跪趴在地墊上，保持背部與地面平行，右腿向后盡量伸直，同時左手臂也向前伸直，注意收緊小腹，保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。在最開始做的時候，手腳不用舉太高以免拉傷。
動作二：平趴在地墊上，用雙手肘支撐上半身，手臂跟地面呈現(xiàn)近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時雙腳舉起吐氣時放下，但腳跟不碰地面，來回重復(fù)舉起五次左右。
動作三：平坐在地墊上，微微彎曲雙腿膝蓋，再分開兩腿，寬度約與髖關(guān)節(jié)差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放松，保持動作十秒。
動作四：如圖，左腿跪地，和左手一同支撐身體，右腳伸直，右手伸直舉高，盡量使雙手在同一直線上，眼睛看右手掌，保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。
動作五：背挺直平站在地板上，伸直雙手向上高高舉起在腦后，十指交握并將左掌置于前，右掌置于后。
動作六：保持上一個動作，上半身慢慢向右轉(zhuǎn)動，注意下半身保持不動，停留約十秒后再慢慢轉(zhuǎn)正，接著往左轉(zhuǎn)，完成后將右掌置于前，并重復(fù)全步驟一次。
經(jīng)常的做一做瑜伽，不但可以讓自己身體中堆積的脂肪得到消耗，讓自己的身形變得更加的美麗，還可以增加自己身體的柔韌度。而且在做瑜伽的時候需要平心靜氣，這樣就讓鍛煉瑜伽的過程，成為一次修身養(yǎng)性的機(jī)會。好處多多，何樂而不為呢？
