跑步動(dòng)作要領(lǐng)是什么？
它不是我們平常都比較喜歡的一種日常的運(yùn)動(dòng)，但是很多人知道在跑步之前應(yīng)該要熱身運(yùn)動(dòng)，但是很多人在跑步的時(shí)候會(huì)感覺(jué)非常的累，其實(shí)這是由于沒(méi)有，在跑步的時(shí)候掌握動(dòng)作的要領(lǐng)引起的，那么跑步的時(shí)候動(dòng)作要領(lǐng)是什么呢？小編今天要為大家詳細(xì)的來(lái)講解一下，希望大家都可以正確的跑步。
頭和肩 跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。
動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。
2、臂與手 跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。
3、軀干與髖
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。
動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開(kāi)立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
4、腰
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過(guò)于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。
為了我們?cè)谂懿降臅r(shí)候不會(huì)那么累，所以上述的一些方法大家都要仔細(xì)的學(xué)習(xí)，腰部一定要保護(hù)自然的直立，這樣才可以在跑步的時(shí)候輕松一些，但是跑步的時(shí)間段也是有講究的，正好是在早上吃早飯之前跑步一個(gè)小時(shí)左右，這樣對(duì)于身體有非常好的保健作用。
