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瑜伽體式分類有哪些?

2017-04-14 16:55:45  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在對于白領(lǐng)上班族來說,最好最常受到歡迎的運動健身方式就是瑜伽,很多女性現(xiàn)在都把瑜伽當中自己業(yè)余活動愛好。但是對于絕大多數(shù)人來說,

現(xiàn)在對于白領(lǐng)上班族來說,最好最常受到歡迎的運動健身方式就是瑜伽,很多女性現(xiàn)在都把瑜伽當中自己業(yè)余活動愛好。但是對于絕大多數(shù)人來說,很多都只是了解瑜伽有什么分類,但是卻沒有注意到,想要通過瑜伽達成自己健身的效果,還需要根據(jù)自身的體質(zhì)類型進行選擇。下面就根據(jù)不同人不同體質(zhì)來說說瑜伽的不同體式。

常見的四種類型體質(zhì)的瑜伽練習(xí)養(yǎng)生方法

一、火性體質(zhì)

這種人的體質(zhì)特點為形體消瘦;手心、足心熱;心火大、燥熱中時煩悶,容易失眠,大便干燥,尿黃;不耐春夏,多喜冷飲。

瑜伽養(yǎng)生方法:

1.精神調(diào)養(yǎng):這類人體質(zhì)陰火虛旺,性情急躁,常常心煩易怒,這是火大擾靈根之緣故,應(yīng)遵循“智慧瑜伽之精神內(nèi)守”的養(yǎng)生法。多加強自我修習(xí)內(nèi)觀涵養(yǎng),養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加強制性的運動等活動。

2.飲食調(diào)養(yǎng):多吃清淡食物,如:糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補養(yǎng)類食品,如:海參、銀耳、冬蟲夏草等,辛辣燥烈之品應(yīng)少吃。

3.選擇瑜伽練習(xí):以安靜為背景下的養(yǎng)生練習(xí);如:經(jīng)行、內(nèi)觀靜坐、內(nèi)靜力量的體式練習(xí)法等;不宜過激運動的體式,著重調(diào)養(yǎng)肝腎。

二、水性體質(zhì)

這種人多形體白胖,或面色淡白,手足涼;小便多清長,大便時稀,怕冷、怕寒;喜歡暖。

瑜伽養(yǎng)生方法:

1.心靈調(diào)養(yǎng):這類人因陽氣不足,常表現(xiàn)出情緒不佳,歡喜悲傷不定;這類人要善于調(diào)節(jié)自己的情緒,多聽音樂,戶外游走等。

2.飲食調(diào)養(yǎng)多食壯陽食品,如牛羊肉、五谷粥等,特別是在夏日三伏時,每一伏適量進補,以壯人體陽氣之功。

3.選擇瑜伽練習(xí):水大體質(zhì)的人,春夏秋冬都應(yīng)加強身體鍛煉,可采取戶外運動;瑜伽練習(xí)方面,多進行深呼吸練習(xí),選擇身體全面調(diào)整體式組合,根據(jù)體力承受可適當加大動量等。

三、地性體質(zhì)

凡是面色晦滯,口唇色暗,肌膚干燥,眼眶黑暗者多為血瘀體質(zhì)之人。

瑜伽養(yǎng)生方法:

1.選擇瑜伽練習(xí):多做有益于心臟血脈的動態(tài)練習(xí),如:氣血推動受力下的體式運動;身體的經(jīng)絡(luò)行等能使身體各部都活躍起來,是有助氣血運行的最佳選擇。

2.飲食調(diào)養(yǎng):常吃具有活血化瘀作用的食品,如桃仁、黑豆、油菜、醋等,經(jīng)常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養(yǎng)血之藥品(當歸、丹參、地黃、地榆、五加皮)和肉類褒湯飲用。

3.意識調(diào)整:保持瑜伽的意念,多引導(dǎo)自己;懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平衡。

四、風性體質(zhì)

形體肥胖,肌肉松弛,嗜食肥甘,神卷身重,是痰濕體質(zhì)人的明顯特征。

瑜伽養(yǎng)生方法:

1.環(huán)境調(diào)攝:多避免在陰雨季節(jié),風濕邪氣等侵襲;不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里。

2.飲食調(diào)節(jié):應(yīng)該多吃健脾利濕;化痰祛濕的食物,如白蘿卜、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品,且每餐不宜過飽。

3.選擇瑜伽練習(xí):風性體質(zhì)之人,因壓力大多形體肥胖,身重易倦,故應(yīng)長期堅持散步、慢跑等活動,瑜伽練習(xí)活動量應(yīng)逐漸增強動量,以松緊力度轉(zhuǎn)換為宜背景下,讓松弛的皮膚逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實、致密的肌肉。

總之,無論你屬于何種體質(zhì)的人,只要堅持有目的的保健養(yǎng)生,才能不斷提高生活健康質(zhì)量,根據(jù)自己的情況,通過瑜伽來調(diào)整自己的身體運動、飲食、心態(tài)等,持之以恒,才能達到增強體質(zhì)、預(yù)防疾病和延年益壽的目的。

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