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慢跑十分鐘有鍛煉效果嗎

2017-04-14 16:59:59  來源:360常識網   熱度:
導語:慢跑雖然是特別好的一種鍛煉方法,但是慢跑只堅持10分鐘,相對來說鍛煉的力度是不夠的,特別是一些年輕人,中年人,選擇慢跑這樣的一種鍛煉

慢跑雖然是特別好的一種鍛煉方法,但是慢跑只堅持10分鐘,相對來說鍛煉的力度是不夠的,特別是一些年輕人,中年人,選擇慢跑這樣的一種鍛煉方法,必須要達到30分鐘,才能起到更好的慢跑鍛煉身體效果。下面就介紹了慢跑10分鐘有鍛煉效果嗎?你可以了解一下。

慢跑減肥的正確方法是跑前做熱身運動,跑后拉伸,每周堅持2-3次,每次30分鐘最好,熟悉之后每次增加5-10分鐘,最好控制在1小時內。

慢跑瘦身的效果好,能燃燒很多熱量,不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動,增強韌帶彈性、關節靈活度,不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

慢跑后一定要進行舒緩運動,因為當激烈的運動后,多量血液會集中在下肢和肌肉,若立刻停止,沒有搭配舒緩運動,則會影響血液回流到心臟,而使得血液滯留在肌肉,無法有效排除乳酸,容易發生心臟和腦部血液供給不足,而產生頭暈、昏倒現象。

不少女性擔心跑步會讓腿部變粗,其實只要你慢跑完成之后進行5-10分鐘的按摩,放松腿部肌肉,在睡前用熱水泡腳,能有效的消除水腫,這樣就不怕腿變粗了。

剛開始跑步的時候不要操之過急,必須視個人體能狀況做調整,不可一開始就快速度快跑,建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作,再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長,剛開始30分鐘就夠了,再每周增加5~10分鐘,至多控制在1小時內。

運動過程中,要隨時注意補充水分,不能等到口渴時才來喝水,水分來不及補充,身體不佳的人,很有可能會有脫水的情形發生。建議在運動前30分鐘,先喝水300~500毫升;每20分鐘,再補充100~200毫升;運動結束后,除了水,也可以選擇電解質飲料。當然了,運動之后胃口會大開,但是一定要記得不要大量進食,吃一些低熱量的食物,7分飽就好了。

慢跑是很好的一種鍛煉身體方法,但需要我們每一個人持之以恒,而且慢跑要根據自己身體的狀況,可以不斷的循序漸進,有10分鐘,慢慢的給自己增加時間,而且慢跑還可以有效的控制,如果自己身體好,可以跑得時間稍長一些,速度稍快一些,都能起到很好的鍛煉身體的作用。

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