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慢跑跑多快最標準

2017-04-14 17:00:05  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:所謂的慢跑,就是速度放慢,通過這樣的一種鍛煉方法,能起到很好的鍛煉四肢,增加抵抗力,增強免疫力,讓自己身體保持健康。下面就介紹了慢

所謂的慢跑,就是速度放慢,通過這樣的一種鍛煉方法,能起到很好的鍛煉四肢,增加抵抗力,增強免疫力,讓自己身體保持健康。下面就介紹了慢跑跑多快最標準,對于很多經常慢跑的人,可以對這些方面全面的了解一下,看看慢跑跑多快最標準。

慢跑時,全身肌肉要放松,呼吸要深長,緩緩而有節(jié)奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快,雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20~30分鐘為宜,但必須長期堅持方能奏效。慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。

原地跑即原地不動地進行慢跑,開始每次可跑50~100步,循序漸進,逐漸增多,持續(xù)4~6個月之后,每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大運動強度。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時改變跑的速度,不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制,即在一定時間內跑完一定的距離,從少到多,逐步增加,同時還要根據(jù)自己的情況來定跑的快慢,這樣才能通過慢跑,保障自己身體的健康。

適合人群

肥胖人士、久坐辦公一族、中老年人。慢跑,對于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。

慢跑跑多快這標準,其實慢跑沒有一個確切的標準?因為每一個人的體質不同,年齡不同,所以選擇慢跑這樣的一種形式鍛煉,要根據(jù)自己的體質,根據(jù)自己的年齡,然后制定自己的慢跑的快慢計劃,這樣才是一種健康的一種標準,所以慢跑要根據(jù)自己的實際情況,來規(guī)定自己跑的慢還是快。

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