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瑜伽仰臥體式怎么做?

2017-04-14 17:27:37  來源:360常識網   熱度:
導語:瑜伽具有非常好健身的作用,雖然瑜伽的做法看起來是非常的簡單的,但是其實瑜伽還是有很多的體式,眾多的體式大家學習起來的時候還是會比較

瑜伽具有非常好健身的作用,雖然瑜伽的做法看起來是非常的簡單的,但是其實瑜伽還是有很多的體式,眾多的體式大家學習起來的時候還是會比較復雜的,仰臥體式就是最常見的一種體式了,現在就由小編來給大家具體的介紹一下應該要怎么做比較好。

仰臥起坐

功能:增強腹部肌力

準備動作:仰臥雙腳屈膝與骨盆同寬,膝蓋腳尖朝前,雙手置臀部兩側,肩膀內收下壓,掌心朝下。

動作:吐氣,腹部收縮,將上半身離地,下巴與胸口保持一個拳頭的距離,肩膀維持內收下壓,吸氣,控制動作恢復到原來的姿勢。

百式呼吸

功能:加強腹肌、訓練核心肌群之穩定

準備姿勢:仰臥屈膝雙腳留于地面,手臂置于身體兩側,掌心朝下。

動作:吐氣將上半身卷起,肩膀保持內收下壓,下巴與胸口保持一個拳頭的距離,手部稍微離地數公分,保持手臂不斷向前延伸。停留此一姿勢吸氣5拍并吐氣5拍,直到可以執行100拍。

鋤式

功能:按摩、調整、刺激內臟、增加脊椎及頸椎的彈性及柔軟度。

準備動作:仰臥手臂放身體兩側,掌心朝下,將雙腿向上延伸至與地面垂直位置

動作:吸氣,將骨盆提離地板,直到肩帶支撐身體重量為止,腿部與地面平行。

※注意事項:脊椎有問題或有心血管毛病患者不建議進行此動作

所以仰臥的體式還是有非常多的,大家一定要多加的注意練習,瑜伽的動作一定要做到位,不然的話就沒有效果了,同時大家在鍛煉瑜伽的時候特別是要注意好自己的飲食,因為飲食對瑜伽的影響其實還是比較大的。

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