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瑜伽體式貓式以及能減肥的體式有哪些?

2017-04-14 17:26:58  來源:360常識網   熱度:
導語:相信在我們生活中很多人都為減肥方法的選擇而困擾著,雖然我們生活中減肥方法有很多,但是并不是所有的減肥方法都適合自己。其實要想減肥,

相信在我們生活中很多人都為減肥方法的選擇而困擾著,雖然我們生活中減肥方法有很多,但是并不是所有的減肥方法都適合自己。其實要想減肥,小編有個好方法,那就是學習瑜伽,這也是最近幾年新流行的減肥方法。如果你對瑜伽感興趣,可以和小編一起來看看貓式、扭轉式、仰臥式等適合減肥的瑜伽方法吧!

貓式

跪姿,兩腿打開與髖同寬,小腿與腳背貼住地面,大腿垂直于地面,兩臂伸直,打開與肩同寬,垂直于地面,脊柱伸直。

吸氣,吐氣時將背部向上拱起,放低頭部,望向大腿處,臀部向內收緊。

然后吸氣,吐氣時,背部放低,臀部盡量上頂,抬起頭部帶動肩部提拉,并將頭向后仰,伸展脊柱。接著放松身體,回到跪姿。

仰臥式

仰躺,兩手在身體兩側打開,掌心向上,雙腿伸直,分開與肩同寬,雙眼閉合,全身呈現最自然輕松的狀態,保持均勻地呼吸,慢慢地感覺氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流動。

扭轉式

坐姿,彎曲右膝放在左腿外側,然后再彎曲左膝,左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外側,掌心向右,指尖朝上。

吸氣時,伸直脊柱,呼氣時上半身向右后方扭轉,在極限處保持均勻呼吸。然后吸氣,轉回前方,呼氣,身體放松。然后換另一側重復動作。

膝碰鼻式

弓步姿勢,左腿在后,腳尖點地,雙手垂直于肩膀撐地。右腿抬起,小腿向左,收緊腹部。呼氣,將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢2-5個呼吸。

其實在我們生活中瑜伽的學習方法還有很多,小編提出來的是生活中比較常見,深受大家喜歡的方式,如果你對此感興趣可以去正規的瑜伽場所練習。而且學習瑜伽不但可以減肥,還可以緩解生活、工作中遇到的壓力,為我們提供一個釋放心靈的途徑。

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