肌肉鍛煉方式有哪些？
擁有一身結(jié)實(shí)的肌肉估計(jì)是每個(gè)男人的夢(mèng)想，可多一半就只是想象而已。其中最為主要的就是不知道具體的鍛煉方法，不知道什么動(dòng)作鍛煉什么地方。所以今天小編就應(yīng)廣大男人們的要求說(shuō)一說(shuō)鍛煉肌肉的方式。不同部位的肌肉有不同的鍛煉方法，以下就是鍛煉的具體方法，讓我們來(lái)一起看一下吧。
1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況。可以適當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
2、俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。
4、如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來(lái)。
5、練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達(dá)到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右。做到6組左右，二飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰。
6、胸肌用啞鈴做平臥推舉，平臥飛鳥(niǎo)(注：?jiǎn)♀彵仨毷强烧{(diào)節(jié)重量的，也就是說(shuō)你練一段時(shí)間之后，肌肉增長(zhǎng)很快。
以上幾點(diǎn)就是關(guān)于鍛煉方法就是鍛煉各個(gè)部位肌肉的最好的最合理的也是最科學(xué)的方式。一些人為了鍛煉出一身結(jié)實(shí)的肌肉還在用著一些不合理不科學(xué)的方式鍛煉，結(jié)果就起到了事倍功半的作用。現(xiàn)在知道了小編告訴您的好的鍛煉的方式，就開(kāi)始運(yùn)用吧。
