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怎樣才能正確鍛煉肌肉?

2017-04-14 19:00:30  來源:360常識網   熱度:
導語:人的身體各個部位都有肌肉,身材的好壞,除了和肥肉有關,還和肌肉有很大的關系。并不是瘦的人身材就好,瘦的人還具有肌肉,身體的線條才會

人的身體各個部位都有肌肉,身材的好壞,除了和肥肉有關,還和肌肉有很大的關系。并不是瘦的人身材就好,瘦的人還具有肌肉,身體的線條才會好看,這樣才能擁有好的身材。所以在鍛煉身體的時候,也要注意肌肉的鍛煉。鍛煉肌肉的方法也有很多,下面我們就來介紹一下鍛煉肌肉的方法。

肌肉處于松弛狀態的人多為45歲以下30歲以上的女性,這些人或夜生活過多,或飲酒抽煙、或飲食不正常,因此,眼部周圍有較多細碎的皺紋,下巴及身上的肌肉會出現不同程度的松弛。

要想使肌肉恢復彈性,首先必須改變不良的生活習慣,然后,再作下列運動:

1、在家中適當的地方設置兩根較粗的橡皮筋帶,雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸,每次做10—20分鐘。在拉伸的時候,腳要蹬直,腰椎要挺直,使全身處于緊張狀態;

2、每天堅持做20分鐘的踢腿運動。3、全身涂滿收縮膏(或按摩乳),用手掌進行全身拍打,每次15分鐘。

肌肉僵硬的情況多出現在35歲以上的女性中,這與她們缺少運動、食量不定以及長期操勞家務有關。肌肉僵硬不僅使身體失去曲線美,而且還會發生連鎖反應,使肌肉韌帶變僵硬,血液循環減慢,并導致肌肉疼痛,甚至還會累及到內臟。

因此,使僵硬的肌肉變柔軟的美容保養是相當重要的,方法如下:

1、進行穴位針灸、電療和按摩,每次25分鐘。

2、少吃甜食和隔夜的剩飯剩菜。

3、每天游泳30分鐘至1小時。

4、用肌肉柔軟劑來沐浴,配方為粗鹽100克、羌活粉50克、面黃粉50克、菊花粉100克,用水煮開后倒進浴盆中,每天浸浴一次,每次20分鐘。

上文中介紹了一些可以鍛煉肌肉的方法,如果肌肉松弛,或者想要擁有好的身材的人,可以根據文章中介紹的方法進行鍛煉。當然肌肉的鍛煉是需要時間的,并不可能一次兩次的鍛煉就形成肌肉,所以需要長期的堅持。而且在鍛煉的過程中還要注意多補充點蛋白質類的食物。

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