最新老年健身操怎么做呢？
隨著年齡的增大，人體中許多的器官都會老化，如果這時候不注意鍛煉，就會因為免疫力的下降，而出現(xiàn)多種疾病。而老年人的運(yùn)動又不能和年輕人一樣，因為他們大多都有骨質(zhì)疏松的情況，如果劇烈的運(yùn)動，可能會導(dǎo)致骨折等情況的出現(xiàn)，所以老年人的運(yùn)動一定要適當(dāng)，可以做一做健身操等運(yùn)動不太劇烈的活動。
健身操第1式：擴(kuò)胸法
中老年人需保持身體直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。通過擴(kuò)胸法能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。
收獲：在你走路時不再彎腰駝背，胸部也更加挺拔了。
健身操第2式：腰腹收緊法
身體直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。
收獲：它能夠讓你堅實(shí)腹部和腰部的肌肉，放松后背。
健身操第3式：居家床上操
仰臥在床上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢1分鐘，然后雙腳用力反彈起身，重復(fù)運(yùn)動10次。
收獲：可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的癥狀。
健身操第4式：仰臥抬頭操
將身體移至床邊，直體仰臥，頭伸到床外面后仰。慢慢默數(shù)到5，同時向后仰頭，還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)3次，逐步增高至10次。
在做這些健身操的時候，要注意循序漸進(jìn)，可以先做一節(jié)，然后隨著時間的推移，在增加其他的動作。動作也要適可而止，可以放緩動作，慢慢的做，不要急于求成。在進(jìn)行運(yùn)動鍛煉身體的時候，還需要保護(hù)自己不因動作劇烈而受傷。
