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怎么增強(qiáng)腿部肌肉呢?

2017-04-14 19:37:28  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):很多人都喜歡去健身房鍛煉身體,的確如果能有一幅健康的身體,那是比什么都強(qiáng)的。看看那些肌肉男,都擁有強(qiáng)健的臂肌,胸肌,腹肌,看上去身

很多人都喜歡去健身房鍛煉身體,的確如果能有一幅健康的身體,那是比什么都強(qiáng)的。看看那些肌肉男,都擁有強(qiáng)健的臂肌,胸肌,腹肌,看上去身體非常的強(qiáng)壯。那么腿部的肌肉怎么鍛煉呢。好像一說肌肉我們往往注意的都是上半身,下面小編來說一下怎么增強(qiáng)腿部的肌肉。

1、啞鈴深蹲

雙手持鈴,手臂自然下垂,兩腿分立,雙腳比肩略寬,腳趾屈膝,挺胸收腹展肩,雙眼直視前方,緩屈膝下蹲,再緩緩直立身體,回復(fù)到起始位置。

2、直腿啞鈴硬拉

雙腳分開與肩同寬或比肩略寬,雙腿幾乎伸直,雙手握啞鈴置于身體兩側(cè),挺胸收腹目視前方,慢慢將上身下沉,注意腰部和大腿后側(cè)的肌肉要高度緊張,不要放松,當(dāng)啞鈴幾乎接觸到地面再慢慢站直。

3、啞鈴剪蹲

組增加大腿的肌肉,可以做深蹲,人的體制不一樣做的次數(shù)要自己把握,每次少做,但要多組,小腿可以做蛙跳,蹦臺(tái)階,低處向高處跳,但不要重高處跳下。運(yùn)動(dòng)完后補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以使肌肉得到更好的修復(fù)補(bǔ)充,流食更容易吸收,一些健身器材會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育,這樣就足夠了。

4、杠鈴置于頸后肩上,兩手握住橫杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持緊張,然后屈膝下蹲至兩膝全屈,稍停,以股四頭肌的收縮力伸腿起立,兩腿伸直,并使股四頭肌極力繃緊,稍停,再重新下蹲。

以上這些信息就是小編為大家提供的鍛煉腿部肌肉的方法,為了身體健康,為了鍛煉全身的肌肉,我們當(dāng)然也不能忽略對(duì)腿部肌肉的鍛煉。大家可以試一試小編的方法,如果不想去健身房的話,也可以用一些重物比如沙袋什么的代替啞鈴。

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