上身力量訓練怎么訓練？

2017-04-14 19:52:09　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：小編知道，現在很多人追求健美的身材，尤其是男性，健美的身材不但能讓讓男性看上去充滿了魅力，還能給人一種健康可靠的感覺。那么健美的身

小編知道，現在很多人追求健美的身材，尤其是男性，健美的身材不但能讓讓男性看上去充滿了魅力，還能給人一種健康可靠的感覺。那么健美的身材要怎么鍛煉出來呢？上半身的力量訓練非常重要，比如說引體向上、舉啞鈴、俯臥撐之類的運動，都能鍛煉到上半身的肌肉，使身體看上去健美勻稱。

上肢力量訓練方法：樓房引體，該動作的目的，在于鍛煉出鋼鐵般強悍的背部和肱二頭肌，尋找建筑物上一塊可以抓握住并且堅固的地方，如門框、陽臺，然后依靠彈跳或者伙伴的幫助將手搭放在預定的位置，可以根據訓練的目標，選擇不同的握距。

上肢力量訓練方法：單握啞鈴，在體側單手握一支啞鈴，身體盡可能側屈，允許啞鈴把你的身體向下拉。然后向相反的方向拉回身體，使身體回歸開始位。完成規定數量的體側屈換另一邊。健身中持鈴體側屈目的僅限訓練腹肌，常選用小重量啞鈴，多次數訓練，比如每側20至50次不等。而橄欖球持鈴體側屈關鍵是訓練腹內斜肌和腹外斜肌力量及身體一側失去重心時的平衡能力。所以訓練次數少，訓練重量大，如果你的力量夠大，也可采用更大重量。

軀體啞鈴：站于平凳前約1、2步遠，屈左膝使左腳腳背搭于平凳上。軀干挺直，右膝彎曲使身體下降直到左膝幾乎觸及地面。然后伸右膝站直右腿，記作完成一次動作。完成8次左腿箭步蹲，再換右腿8次，記作一組訓練。

以上就是小編為大家找到的上半身力量訓練的方法，一般來說，上半身的力量訓練力度比較強大，花費的力氣也要更多、小編建議想要訓練上半身肌肉的朋友們，訓練要適度。不要一口氣強度太大，這樣有可能會造成肌肉損傷。