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力量訓練運動方法?

2017-04-14 19:52:36  來源:360常識網   熱度:
導語:大家對于有力量的男生是不是非常的崇拜呢。自古以來大家都認為男生往往比女生有力量。其實此言也不假。隨著社會的發展很多人都喜歡鍛煉身體

大家對于有力量的男生是不是非常的崇拜呢。自古以來大家都認為男生往往比女生有力量。其實此言也不假。隨著社會的發展很多人都喜歡鍛煉身體,讓自己的體魄更好,身體更棒更壯。但是想要訓練力量其實還是需要做點計劃的。那么力量訓練運動要如何進行呢。接下來讓小編為大家介紹有關于力量訓練運動的有關知識。

羽毛球的力量訓練講究節奏,要快速的收縮肌肉然后快速的放松,這跟一般健身增大肌肉的練習方法是完全不同的。

1、找跟拉力強的橡筋打成環狀,一端栓在固定的物體上例如鐵桿、窗架等,高度在肩與頭頂之間;用手拉住另一端,雙腳前后站立,做打高球的動作,要配合全身用力,腿、腰、肩、大臂等都要用上,在同一時間里奮力牽拉橡筋,然后快速放松。再做第二次(有點象纖夫拉船)。

2、手持杠鈴,屈肘舉過頭頂,大臂跟地面是大致垂直的,盡量固定大臂角度,運用小臂快速、反復把杠鈴舉起,就象揮拍練習的動作,注意在做這個動作的過程中要借助腰腹的力量,不要只靠手臂的力量。杠鈴的重量應控制在這個動作練習所能發的全力的80%左右,20次/組,一天3-5組。 3、反手力量訓練:手自然下垂,握杠鈴,手心朝下,反復、快速屈臂把杠鈴提起,大臂同樣是不動的,提的時候要手腕要加些爆發力。 4、跳繩,手臂動作要小,善用快速的“甩‘的力量。 5、踝關節練習比較實用的方法是蹬踝:前腳掌站在階梯上,腳跟懸空,手扶固定物以作支撐平衡之用,反復作提踵練習,頻率要快。下放腳跟時盡量放低使踝關節屈曲成銳角,充分拉長腓腸肌同時可以鍛煉跟腱彈性。一般單足進行,左右腳輪換,各做5組,每組30次,負重尤佳,每天或隔天一次。

腰腹是MM們最易囤積脂肪的地方,用一臺仰臥板就可以幫助MM們收緊腰腹提高心肺耐力,并且減少鍛煉后的肌肉酸痛,仰臥板是訓練腹部的器械。在功能設計上,可調整背部軟墊位置以確保背部安全,而頭部軟墊能減低頸部肌肉的勞損。其扶手位置可隨意調節,以適應不同的運動強度。

看了以上的有關于力量訓練運動的一些知識,相信大家對于力量訓練運動有一定的認識。想要讓自己成為一個有力量的人嘛。大家可以參照以上的內容。在訓練力量的時候大家也要讓自己的營養跟的上。只有身體吃的好也才有更有力氣。

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