靜力俯臥撐怎么做？
俯臥撐是鍛煉身體很好的運(yùn)動項(xiàng)目，可以鍛煉到全身的肌肉，男性朋友堅(jiān)持做俯臥撐，可以防止衰老，還能提高夫妻之間的性生活質(zhì)量。俯臥撐數(shù)量還是檢驗(yàn)一個男性朋友抗衰老的能力。俯臥撐動作有很多，但是主要是分為兩種，一種是靜態(tài)的，一種是動態(tài)的，那么，靜力俯臥撐怎么做？
俯臥靜力的作用主要是增強(qiáng)胸大肌的強(qiáng)度，還有小臂肌肉的支撐力，對腹肌作用不大，主要就是上肢的運(yùn)動。
俯臥靜力可以很大限度的開發(fā)上肢肌肉的耐力，一般是做一個俯臥撐停10秒鐘起來，繼續(xù)做第二個，不要支撐的時間過長，會很疲勞，這樣繼續(xù)在做就沒有多大效果。要分開多次做。比如：做十個休息一下肌肉，要揉一揉，抖一抖手臂，繼續(xù)在做。
（1）俯臥撐屬于動力性練習(xí)，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
（2）面對墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
靜態(tài)俯臥撐：兩手著地，肘關(guān)節(jié)彎曲成120度支撐起身體，整個身體拱起拉直，兩腿夾緊。保持這個姿勢直到撐不下去，休息片刻之后再繼續(xù)，就這樣循環(huán)十多次即可。除了用兩只手掌撐地，還可以用拳頭，用手指。
練習(xí)時必須將腹部收緊。手的位置要求是 兩手十指向內(nèi)側(cè)靠近 可以將胸肌練成方型 如果是向外側(cè) 則可能練成圓形。想練出好的胸肌最好將身體下降到水平以下。
剛開始做的時候要注意做標(biāo)準(zhǔn)，不要等到已經(jīng)形成習(xí)慣了之后才發(fā)現(xiàn)自己做錯了，這樣的話健身的效果就會降低。要循序漸進(jìn)，不要強(qiáng)求，覺得自己累了就可以休息一會兒，平時要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不要吃油膩的食物，飲食清淡。平時注意休息，多喝水，不要熬夜。
