如何做提臀運動有效果？
2017-04-14 20:10:54 來源：360常識網
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導語：在我們的潛意識好身材只需要瘦就可以了，其實不然，干瘦的身材并不能增加別人對你的注視。完美的身材需要豐胸翹臀，相信很多女性在塑造身材
在我們的潛意識好身材只需要瘦就可以了，其實不然，干瘦的身材并不能增加別人對你的注視。完美的身材需要豐胸翹臀，相信很多女性在塑造身材的時候都會忽略提臀的重要性，其實生活中能夠幫助我們提臀的方法有很多，但是具體怎么做相信大家都很陌生，所以今天小編就來說一下！
第一式：
坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部，下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，然后再逆時針畫12個圈。
這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
第二式：
兩手分別拿起一個5～15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處，保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上，恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然后換腿練習。
這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
第三式：
雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下，從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢，向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處。
第四式：
兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5～15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，保持5秒鐘，然后恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8～10次。
這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。
看了小編以上提到的能夠提臀的方法，其實這些動作操作起來并不難，如果你想擁有好身材，不妨試一試吧。其實小編提到的方法雖說主要是提臀的作用，不過長時間鍛煉對全身瘦身都有幫助，但前提是大家能夠每天都堅持鍛煉。
