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每天鍛煉肌肉的最佳時間

2017-04-14 20:17:40  來源:360常識網   熱度:
導語:肌肉是強壯男人的重要標志,男人們都想要結實而有力的肌肉,塑造完美迷人的身型。不過如果想擁有一身完美的肌肉,選擇鍛煉肌肉的方法有很多

肌肉是強壯男人的重要標志,男人們都想要結實而有力的肌肉,塑造完美迷人的身型。不過如果想擁有一身完美的肌肉,選擇鍛煉肌肉的方法有很多種,如跑步騎行,做啞鈴,俯臥撐等等,但是如果想快速有效的鍛煉出肌肉,鍛煉的時間也是非常重要的。那么,每天鍛煉肌肉的最佳時間是什么?

鍛煉肌肉的首要原則便是要堅持。肌肉也是由各種蛋白質組成的,蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。想要強壯肌肉不僅要堅持的鍛煉,還要找到鍛煉肌肉的最佳時間。

研究發現,高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段:

早晨時段:晨起至早餐前 5:30——6:30

上午時段:早餐后2小時至午餐前 9:00——10:30下午時段:午餐后2小時至晚餐前 14:00——17:00晚間時段:晚餐后2小時至睡前 19:00——21:00二、早鍛煉可降低血糖

早晨時段:人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體產生一系列變化,并影響全天精神狀態,對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平,運動會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

三、傍晚鍛煉最為有益。

原因是:人類的體力發揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協調能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩,最適宜鍛煉。

注意事項

以上就是有關每天鍛煉肌肉的最佳時間介紹,對于需要快速鍛煉出肌肉的男士來說,了解鍛煉的最佳時機是最關鍵的一個方法。所以說,每天下午三點到五點進行鍛煉,是一個最佳長肌肉的時間,鍛煉之后再吃一些含有蛋白質的食物,更有利于肌肉的生長和保持。

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