最有效的鍛煉胸肌的方法有哪些

2017-04-14 20:19:01　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：男士總希望自己有比較健碩的胸肌，這樣更具男子氣概。想通過(guò)一定的運(yùn)動(dòng)鍛煉做到，這是完全可以的，但是要講究方式方法，只有方法得當(dāng)，才會(huì)

男士總希望自己有比較健碩的胸肌，這樣更具男子氣概。想通過(guò)一定的運(yùn)動(dòng)鍛煉做到，這是完全可以的，但是要講究方式方法，只有方法得當(dāng)，才會(huì)取得良好的鍛煉效果，另外也要注意因條件有限，并不是所有人都有可能去健身房，因此一些簡(jiǎn)單的器材是完全可以做到的，我們來(lái)看一下。

1、練胸最有效的方法就是用啞鈴做平臥飛鳥(niǎo)，斜臥飛鳥(niǎo)，平臥上推和斜臥上推，也可以做杠鈴臥姿平推（練整個(gè)胸大肌及中胸）；上斜臥推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠鈴主要練上胸）；下斜臥推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠鈴，主要是鍛煉下胸肌）.再加啞鈴平臥飛鳥(niǎo)，蝴蝶夾胸，俯臥撐等.每個(gè)動(dòng)作做3-5組，每組做8-12個(gè)，這樣練效果比較好！

意見(jiàn)建議：

2、俯臥撐和啞鈴平舉堅(jiān)持幾個(gè)月就有效果了堅(jiān)持很重要祝您成功！

3、徒手鍛煉胸肌的方法：雙手在胸前合十，如同拜佛，雙掌根用力相抵，2秒鐘左右放松；重復(fù)8-12次.休息1分鐘，然后再做2組. 這是十分有效的雕刻胸肌中縫的方法，閑暇時(shí)可以試一試.

通過(guò)以上我們看到三種比較好的鍛煉胸肌方法，這三種方法最好綜合運(yùn)用，保持胸部肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展，另外在運(yùn)動(dòng)期間也要注意多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，尤其是吃一些瘦肉，這樣利于肌肉的形成和發(fā)展，最好是吃牛肉，脂肪含量少，更有利健康。