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俯臥撐可以練什么呢?

2017-04-14 20:23:37  來源:360常識網   熱度:
導語:現在總是可以從一些電視、電影中看到一些胸肌非常發達的人在練習俯臥撐,這樣的鍛煉讓他們的男人味爆棚,所以一些男孩子也會迷戀上俯臥撐,

現在總是可以從一些電視、電影中看到一些胸肌非常發達的人在練習俯臥撐,這樣的鍛煉讓他們的男人味爆棚,所以一些男孩子也會迷戀上俯臥撐,因為這些男孩子也希望自己可以更加的具有男子漢的氣概。那么,標準的俯臥撐動作應該是怎么做的呢?堅持鍛煉俯臥撐可以鍛煉什么呢?

標準動作

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢,身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。做俯臥撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然后,要馬上用力撐起,回到起始位置。如果做不到一個完整的俯臥撐,也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成,而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

鍛煉效用

俯臥撐是力量素質訓練的重要內容之一。這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛煉中經常運用。其主要作用是俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌,同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性,而且因其所需空間小,又無需任何器械,所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。

如果能夠堅持俯臥撐的鍛煉,就可以讓自己的胸肌、臂肌、背肌都更加的完美。但是這種運動不是一蹴而就的,而且在鍛煉的時候需要體力的支撐,所以再鍛煉是可以循序漸進,不要盲目的急于求成,而且有心臟病、高血壓等疾病的人盡量避免這種運動。

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