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跳繩后拉伸運動怎么做呢?

2017-04-14 20:23:43  來源:360常識網   熱度:
導語:因為跳繩所需要的工具非常的簡單,而且對于場地的要求也不是那么的嚴格,所以許多人都會采用跳繩來強身健體、減肥瘦身。但是在進行跳繩的時

因為跳繩所需要的工具非常的簡單,而且對于場地的要求也不是那么的嚴格,所以許多人都會采用跳繩來強身健體、減肥瘦身。但是在進行跳繩的時候,腿部的鍛煉量比較大,有的人發現自己在經過一段時間的跳繩后,腿卻變得粗了。其實這是因為在跳完繩后沒有進行及時的拉伸運動導致的。那么,跳完繩后應該怎么進行拉伸運動呢?

一天做一次,一定要堅持才有效果,力量不要太沖,要有韌性的。拉伸大腿后部肌肉: 坐在地上,把要拉伸的腿在體前伸直,

彎曲另一條腿,整條腿的外側貼近地面,與伸直的 腿組成三角形, 背部挺直,從胯部盡量向前屈,雙手抓住伸直腿的 腳尖,保持這個姿勢20分鐘 ,

手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關系) 拉伸大腿內側肌肉。

方法一 :坐姿,雙腳腳底相互貼近,膝蓋向外撐并盡量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數10 , 放松,然后重復3次 。

拉伸大腿內側肌肉。

方法二 :坐姿,雙腳在體前伸直并分開 , 保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊 ,

放松,然后重復 。

拉伸小腿(后部)肌肉 俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體, 另一條腿屈于體前放松 ,身體重心集中于支撐腳的腳尖處,腳跟向后、向下 用力

,感覺到小腿后部肌肉被拉緊,保持緊張狀態,數10 ,放松,重復3次,然后換另一條腿做3次 。

每次跳完繩后都要進行拉伸運動,這樣就可以防止腿上出現肌肉,從而導致脂肪沒了,但是肌肉更多了,腿還依然比較粗。除了可以在運動后進行拉伸運動以外,在運動完后對腿部進行按摩、熱敷等,也可以減少肌肉的出現幾率。

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