經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)很多的朋友在跑步以后，大腿都會(huì)產(chǎn)生一些疼痛感，這大多數(shù)會(huì)和突然間增加運(yùn)動(dòng)量，或者是沒有做好充足的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)存在著一定的關(guān)系，也可能是由于劇烈的運(yùn)動(dòng)損傷到身體的肌肉或者是滑膜而引起的，下面小編來介紹在跑步以后容易引起人出現(xiàn)大腿疼痛的一些主要的原因以及化解方法。

產(chǎn)生小腿疼痛的原因大多是跑步運(yùn)動(dòng)量加大得太快，沒有循序漸進(jìn)，導(dǎo)致小腿肌肉長期處于緊張狀態(tài)，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴(kuò)張、充血、水腫或出血，骨膜增生，這種小腿疼痛被稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。嚴(yán)重時(shí)小腿內(nèi)側(cè)或踝關(guān)節(jié)上方有局限性腫脹，皮膚灼熱感，后蹬動(dòng)作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。后蹬痛系此傷痛的特有癥狀，當(dāng)腳尖力作后蹬動(dòng)作時(shí)，小腿即感疼痛。此外，由于場地過硬、落地動(dòng)作不正確而缺乏緩沖，都可使小腿受到較大的反作用力，導(dǎo)致小腿疼痛。

很多人跑步之后腿疼，多半是由于久不運(yùn)動(dòng)，肌肉突然受到大量拉伸，然后產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，導(dǎo)致腿部疼痛。這樣的腿疼一般會(huì)持續(xù)好幾天才會(huì)慢慢消失。

1做整理運(yùn)動(dòng)。

為避免跑步后腿疼，還是建議大家在運(yùn)動(dòng)之前做熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，把筋骨伸開。在跑步之后呢，要做簡單的整理運(yùn)動(dòng)，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

2熱毛巾敷。

使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個(gè)熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)。

3敲打按摩疼痛部位。

我們可以敲打按摩腿部，從而促進(jìn)肌肉內(nèi)的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。

4持續(xù)鍛煉。

當(dāng)你跑步腿疼時(shí)，一定是你長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。那么只要你堅(jiān)持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會(huì)痛了。

當(dāng)感覺到疼痛感特別嚴(yán)重的時(shí)候，尤其是出境游持續(xù)性疼痛，或者是感覺到撕裂性的疼痛時(shí)，應(yīng)該及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行檢查，這很可能是由于肌肉拉傷引起的，需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下來進(jìn)行治療，治療期間還應(yīng)該要盡量的注意休息，避免進(jìn)行強(qiáng)度比較大的活動(dòng)。