仰臥起坐兩頭起對嗎？

2017-04-14 21:22:11　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：大家都知道仰臥起坐是最好的減掉肚子贅肉的一種方法，尤其是對于一些女性來說，長久的坐在辦公室前很容易導致出現贅肉的現象，但是有很多人

大家都知道仰臥起坐是最好的減掉肚子贅肉的一種方法，尤其是對于一些女性來說，長久的坐在辦公室前很容易導致出現贅肉的現象，但是有很多人對仰臥起坐的正確方法不太很了解，在做仰臥起坐的時候總是出現兩頭起的現象，那么仰臥起坐兩頭起該怎么辦呢？一起來看一看吧！

仰臥起坐的正確做法與呼吸

做仰臥起坐時雙手不要抱頭，否則會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。此外，下意識地雙手用力抱頭，還會在無形中加重了頸椎的壓力。此外，做仰臥起坐時，如果兩腿伸直，其危害更嚴重，據測量，這種鍛煉姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力，從而使腰背受傷。為了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時，應屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時，雙腿向后用力。

正確的仰臥起坐需要配合呼吸：雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行；雙手放在大腿表面，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近；頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離；腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣；保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，同時吸氣。

男人做仰臥起坐不單單是為了鍛煉腹肌，當然鍛煉腹肌是主要，腹肌練好了很多事都解決了，我想說的是在鍛煉腹肌的同時其他方面也一起得到鍛煉那才是最完美的！！

如果在做仰臥起坐的時候出現兩頭起的現象，這就屬于不正確的仰臥起坐，仰臥起坐如果姿勢不正確的話，會影響鍛煉效果的，所以在做仰臥起坐之前，必須要掌握正確的姿勢，尤其是對一些初學仰臥起坐的人，最好可以讓人壓著腿，時間長了就不出現這種現象了。