最方便的有氧運(yùn)動有哪些呢？
現(xiàn)在雖然有很多人已經(jīng)注意到養(yǎng)生的問題了，因為身體是一切的本錢，沒有一個健康的身體，工作就會成為空談，但是經(jīng)常在大城市里打拼的人總是抱怨沒有時間進(jìn)行鍛煉，其實鍛煉隨時隨地都可以，下面就讓小編介紹3種最方便最合適的有氧運(yùn)動方法吧！
方法/步驟
簡單的三種鍛煉方法
1、跳繩
跳繩所需要的空間不大，只要可以堅持不間斷跳繩10分鐘，所消耗的熱量就相當(dāng)于慢跑30分鐘，屬于一種低耗時、高耗能的有氧運(yùn)動，而且長期堅持的話，還可以讓雙腿變得更加緊致。
2、下蹲
這個是梨形身材美眉們的福音，下蹲可改善其身體，而且還可以一邊看電視一邊進(jìn)行運(yùn)動。可針對瘦腿部位而采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立/向外站立的姿勢，以達(dá)到縮緊腿部外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉的效果。
3、腰部運(yùn)動
小蠻腰是練出來的，你可以采用睡前仰臥、雙腿彎曲、兩臂放于體側(cè)的方法，將頭部和上身慢慢向上抬起，并且堅持停留一分鐘后再落下，每天一次，不過需要在運(yùn)動時讓自己感覺到肌肉酸沉為止，長期堅持下去可讓腰部頸部線條變得優(yōu)美。
有氧運(yùn)動的好處
在我們進(jìn)行有氧運(yùn)動的時候，人體所吸入的氧是安靜狀態(tài)下的八倍，如果可以長期堅持進(jìn)行有氧運(yùn)動，不但可增加人體內(nèi)的血紅蛋白數(shù)量，還可以提高人體的抵抗力，讓大腦皮層的工作效率有所提高，保證了人體的心肺功能；對于有減肥打算的朋友來說，還可以增加脂肪的消耗。
注意事項
有氧運(yùn)動的分類和時間控制
有氧運(yùn)動有很多種，比如快走、慢跑、健美操、游泳、騎自行車、打太極拳等等都屬于有氧運(yùn)動，只要可以保證每周堅持鍛煉三次，每次鍛煉的時間控制在半小時以上。
不同年齡人的運(yùn)動強(qiáng)度控制
對于不同的年齡段的運(yùn)動者來說，其心率的保持是不同的。
20—30歲的運(yùn)動者，在運(yùn)動的時候應(yīng)保持心率在140次/分鐘；40—50歲的運(yùn)動者的心率則應(yīng)該保持120~135次/分，年齡超過60歲以上的運(yùn)動者，只需要將心率保持在100~120次/分就可以了。
上面是小編為大家介紹的最方便的有氧運(yùn)動，無論是跳繩下蹲還是腰部運(yùn)動，一般來說不需要太大的場地，即使是在室內(nèi)也可以進(jìn)行，有許多人總是說鍛煉沒有時間，其實這跟懶惰有很大關(guān)系，如果能養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣，在任何時候都可以見縫插針地進(jìn)行鍛煉。
