現在很多城市都是會被霧霾所污染的，這樣的話如果長時間的去外面進行跑步并不能夠很好的去鍛煉自己的身體，或者是減肥，還會呼進去特別多的有毒物質，所以就最好是要買跑步機在家里面進行運動的，這樣也是可以達到想要的效果，下面我們就一起來了解一下跑步及瘦腿效果好嗎。

最好每天早晚各運動一次，每次20～30分鐘。此外，還可考慮配合其他的減肥運動，比如仰臥起坐、競走等來給腿部肌肉得到休息的機會。運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。

跑步不建議過于劇烈，只要保持實現長時間運動且在身體承受能力之內就可以。同時要注意，在跑步之后不要立即坐著休息，可以在跑步機上以最低速度走一會來穩定心率緩解肌肉疲勞。

在飲食上也要進行控制，在運動期間飲食要清淡，可以補充淡鹽水來補充通過汗水流失的鈉。

1．根據健身者身體的具體情況（如體重：80KG），我為他制訂了如下的初級訓練計劃，一定要循序漸進地練習，長期堅持才有效果見下表）。

2．在練習跑步機之前，準備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關節的準備活動就可以了，比如側壓腿、活動腳腕等。

3．如果想要跑步機練習變得活躍、豐富起來，可以將跑步機放置在電視機前，一邊看自己喜歡的電視節目一邊練習，或在練習時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步機上還可以讓家人配合，在練習時經常給自己大聲地鼓勵，這樣可以很好地活躍練習時的氣氛。

4．其他注意細節：

（1）即使在家中練習跑步機，也要穿運動裝和運動鞋進行練習，不要光腳練習。

（2）在練習的過程中，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不可太多。

（3）不要在跑步機上進行倒走練習。

（4）訓練次數每周不要超過四次，在飯后一個小時進行為好。

（5）訓練強度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果并不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機，室內空氣要保持暢通，空調不宜開得過低。

（6）如果是為了減脂而練習跑步機，可在練習期間配合腹部力量訓練，如仰臥起坐等。

（7）練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習期間減少吸煙的次數。

以上這篇文章就是向我們詳細講解了跑步機瘦腿效果好嗎，這個是要根據鍛煉對象的身體各方面的因素進行考慮的，不過只要是堅持進行鍛煉還是可以刺激到腿部肌肉的，使得自己的肌肉更加的緊實的，顯得更加纖細。