對于運(yùn)動(dòng)愛好者來說運(yùn)動(dòng)喝水問題一直讓他們感覺非常困擾，有很多人都在糾結(jié)運(yùn)動(dòng)前后到底能不能喝水，其實(shí)在運(yùn)動(dòng)喝水是非常有講究的，一些人會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前喝水過多或者不喝水，將會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過程中感覺非常不適，還有一些人在做完劇烈運(yùn)動(dòng)過后立刻大量喝水，等會(huì)導(dǎo)致他們胃部出現(xiàn)膨脹，下面小編就為大家簡單的介紹一下運(yùn)動(dòng)后是否能夠喝水，供大家參考。

運(yùn)動(dòng)前可以喝水嗎？

運(yùn)動(dòng)前喝水當(dāng)然可以，并且對身體大有好處。專家表示，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝大約500毫升白開水，可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率，給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時(shí)間使多余的水分從體內(nèi)排出。

尤其是跑步前，補(bǔ)水很關(guān)鍵。不少人常忽略跑步前的水分補(bǔ)充，甚至有一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)認(rèn)為，跑步前喝水會(huì)引起胃痙攣。其實(shí)，跑前一小時(shí)應(yīng)該喝少量的水。當(dāng)感覺到口渴時(shí)，機(jī)體已經(jīng)失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進(jìn)行補(bǔ)液，需要48小時(shí)才能補(bǔ)充上體液丟失的量。

運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水？

運(yùn)動(dòng)后喝水是人們形成的一種共識(shí)，但是運(yùn)動(dòng)后多久喝水并非人人都知道。通常來說運(yùn)動(dòng)量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，或5分鐘后一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運(yùn)動(dòng)之后則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運(yùn)動(dòng)（比如長跑后的慢走等） 使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)頸動(dòng)脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘（可以自己按住頸動(dòng)脈掐表測）以下時(shí)，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至 少間隔10分鐘。

看完小編的上文介紹之后，相信大家應(yīng)該知道載運(yùn)洞后多久可以喝水了吧！在平時(shí)的生活中，只要掌握好喝水的時(shí)間才能夠起到減肥的功效，希望通過小編在上文介紹之后對你有所幫助，小編提醒廣大的女性朋友如果想要盡快減肥的話，在平時(shí)的生活中一定要多注意飲食的調(diào)理。