運(yùn)動期間可以喝水嗎？
有很多的運(yùn)動愛好者在平時的生活中因?yàn)椴恢涝谶\(yùn)動前后是否可以喝水還感覺非常困擾，其實(shí)在運(yùn)動之前喝水是對身體非常有好處的，運(yùn)動前兩個小時喝大約500毫升的白開水可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，從而降低運(yùn)動中的心率，腎臟代謝充足的時間，那么在運(yùn)動后是否可以喝水呢？喝什么水比較好呢？
運(yùn)動后喝什么水？
1.白開水
運(yùn)動后喝什么？白開水最簡單不過了。在運(yùn)動過程中，水分散失，因此，補(bǔ)水是運(yùn)動后的頭等大事，其他散失的成分可以在運(yùn)動之后的飯食補(bǔ)上。
2.堿性飲料
劇烈活動時，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動能力的下降。因此，運(yùn)動時的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料。
3.蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人體需要的營養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運(yùn)動后喝蔬菜汁既能及時為人體補(bǔ)充水分和其他營養(yǎng)，而且有助排毒消化，有利于減肥。
運(yùn)動后多久可以喝水？
運(yùn)動后喝水是人們形成的一種共識，但是運(yùn)動后多久喝水并非人人都知道。通常來說運(yùn)動量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，或5分鐘后一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運(yùn)動之后則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運(yùn)動（比如長跑后的慢走等） 使人體脫離運(yùn)動狀態(tài)，當(dāng)頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘（可以自己按住頸動脈掐表測）以下時，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至 少間隔10分鐘。
上面文章就是小編為大家整理的一些關(guān)于運(yùn)動期間喝水的相關(guān)介紹，小編提醒廣大的運(yùn)動愛好者在運(yùn)動過后千萬不要立刻飲水，而且在喝水方面也是非常有講究的，比如你可以選擇喝一些蔬菜汁或者是堿性飲料，這樣對于恢復(fù)體力是非常有好處的。
