如何做俯臥撐練胸肌呢
2017-04-15 08:58:42 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：做俯臥撐對我們身體是有非常多的好處的，可以達到訓練胸肌的目的，很多男性朋友也都在尋求各種各樣的方法來幫助我們，收到胸肌做俯臥撐不失
做俯臥撐對我們身體是有非常多的好處的，可以達到訓練胸肌的目的，很多男性朋友也都在尋求各種各樣的方法來幫助我們，收到胸肌做俯臥撐不失為一種非常不錯的選擇，想必大家對于如何做俯臥撐練胸肌呢都非常感興趣，下面就讓我們一起了解一下如何做俯臥撐練胸肌呢吧。
一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
做俯臥撐練胸肌也需要我們掌握科學的方法才能夠幫助我們達到更好的訓練效果，如何做俯臥撐練胸肌呢哥，內容大家也一定要引起高度重視，這些都是專業總結出來的，非常不錯的訓練方法，大家都可以去嘗試一下，非常有幫助。
