力量是權(quán)力的象征也是男人的編標(biāo)志，一個真正的男人不是你掙了多少錢，而是你有沒有讓敵人害怕的魄力，有沒有給自己愛的人安全感，他們有沒有因為有你而感覺幸福。我想每位男性朋友都想成為真正的男人，可是大家就是不知道自己該怎么做才能鍛煉出自己的力量，那么小編在這里就向大家介紹一些力量訓(xùn)練的方法。

一、自由訓(xùn)練器械：包括啞鈴、杠鈴和舉重盤，重量型號多樣，可以根據(jù)需要在不同的時候選用不同重量的器械。它為各種訓(xùn)練提供了最大的自由度，可以不受限制地訓(xùn)練各個部位的肌肉。它的訓(xùn)練自由度很大，必須要有專業(yè)人員現(xiàn)場指導(dǎo)，選擇合適的重量，進(jìn)行合適的運動，以免造成傷害和影響訓(xùn)練效果。在更換啞鈴、杠鈴的重量時，要注意安全。它的最大好處是可以利用有限的器械方便地完成許多不同的訓(xùn)練。比如，一架有12個功能的機(jī)器只能提供12種訓(xùn)練，而一張長凳、幾個啞鈴和杠鈴，再加上一些鈴片，就可以訓(xùn)練所有的肌肉。

二、可選擇的機(jī)器器械：指在功能上可以有不同的選擇。分為三類：

1.單平臺機(jī)器，指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器可為某一種肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練；

2.復(fù)合平臺機(jī)器，指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器可以為兩塊肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練；

3.多平臺機(jī)器，指某一種力量訓(xùn)練機(jī)器可以為多塊肌肉或肌肉群提供訓(xùn)練。它通常設(shè)計好了訓(xùn)練姿勢，某些先進(jìn)的器械也可以同時變換兩種姿勢，以創(chuàng)造更加自由的感覺。它一般設(shè)有最大強(qiáng)度調(diào)節(jié)鈕，可根據(jù)實際情況選擇強(qiáng)度，以達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。它既安全又可靠，但通常是按大眾化的身材設(shè)計的，所以對特殊身材，如肥胖者等，則不太適合。三、可調(diào)整重量塊器械：在其上可以隨意添加或減去重量塊，既可體會自由器械訓(xùn)練的自由度，又能享受機(jī)器器械訓(xùn)練的安全和舒適。它通常為專業(yè)運動員選用，也適用于各種水平的訓(xùn)練者。事先設(shè)計了訓(xùn)練動作，可以調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度。由于它可承受很重的力量訓(xùn)練，對于需要超強(qiáng)力量的運動員非常理想。它可以進(jìn)行單臂或單腿訓(xùn)練，使訓(xùn)練者感到很靈活。但它對于小個子訓(xùn)練者不太適合。

四、電腦或氣動式器械：是最現(xiàn)代化、運用了高科技的器械。它的訓(xùn)練姿勢也是事先預(yù)定好的，只需按一下按鈕或調(diào)整一下屏幕上的顯示，便可以開始一套適合自己需要的訓(xùn)練。它最大的好處是可以進(jìn)行一些先進(jìn)的訓(xùn)練。研究發(fā)現(xiàn)，運動員在減慢運動速度又同時保持訓(xùn)練強(qiáng)度時，可以達(dá)到更好的力量訓(xùn)練效果。利用它在運動時更安全。

五、拉力皮筋器械：便宜，容易操作。在做各種動作時，可隨意組合姿勢，充分運動全身。在選擇時，也需專家指導(dǎo)，以達(dá)到正確的姿式和理想的效果。它最大的缺點是強(qiáng)度不足，對需大運動量訓(xùn)練的人不太適合。

力量的訓(xùn)練是一個長期的過程，大家不要奢望幾天就能有什么效果，所以力量訓(xùn)練是一個枯燥無味又充滿艱難的過程，大家一定要堅持到最后，不然我們之前付出的汗水就毫無意義。