背肌的鍛煉怎么做
一打開網(wǎng)站就可以看到一些身材很好的男女，而很多的健美運(yùn)動(dòng)員也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)在各種雜志中，這些人一般都會(huì)擺一些正面造型，比如正展雙肱二頭肌、側(cè)展胸大肌、弓箭手姿勢(shì)等等，不多的進(jìn)行背部展示。但其實(shí)對(duì)于大家來(lái)說(shuō)背肌的鍛煉也是很重要的，那么，背肌的鍛煉怎么做？下面就給大家介紹一下。
1.寬握引體向上：要想擁有超級(jí)背部此練習(xí)必不可少。我從完全的懸垂開始，然后一直向上引體并特別關(guān)注背部肌群的用力，直到胸部接觸橫杠，在最高點(diǎn)確保對(duì)背肌的擠壓和收縮，并想象正在賽臺(tái)上表演后展雙肱二頭肌。當(dāng)不能完成規(guī)定次數(shù)時(shí)，我會(huì)讓同伴向上助推雙腳去完成它。
2.硬拉：我特別喜歡做硬拉，以至有時(shí)練背時(shí)做兩輪。我通常把它安排在引體向上之后，然后是劃船，接下來(lái)再做更多的硬拉。做硬拉時(shí)在力量架上插入安全釘，使杠鈴剛好處于膝蓋的下方，通過(guò)部分范圍的運(yùn)動(dòng)可以集中關(guān)注腰部，并從臀部和大腿得到協(xié)助。在賽前最后兩周，我用完整范圍的運(yùn)動(dòng)做超級(jí)組硬拉，使背部獲得充分伸展，這是鍛煉下背很好的方法。
3.俯身杠鈴劃船：我喜歡采用正反握交替的方式。劃船是構(gòu)建肌肉塊的一種主要練習(xí)，因此我使用盡量大的重量去完成它，并始終用正確的形式去真正孤立背闊肌。有時(shí)我用T杠劃船作為替代。
4.坐姿拉力器劃船：此練習(xí)能很好地塑造中背部的肌肉塊和線條，能真正感覺(jué)到背闊肌的徹底收縮和充分伸展。我通常使用“短直杠”握把，采用中握或稍寬握距，在拉引開始前兩肩向前伸出并避免軀干過(guò)于前傾，用背部肌群的張緊力控制住，充分伸展背闊肌。在運(yùn)動(dòng)的頂點(diǎn)保持挺胸、肩向后，做充分?jǐn)D壓和收縮。運(yùn)動(dòng)中盡量避免手臂和下背部參與用力，孤立鍛煉背闊肌。
上面的內(nèi)容介紹了背肌的鍛煉怎么做這個(gè)話題，其實(shí)背肌的鍛煉對(duì)我們的身材和健康也是很重要的，大家不要忽略這方面的鍛煉，想要身材整體比較健美，這方面的鍛煉是不能忽視的，另外大家做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意保護(hù)好自己，不要讓自己的身體受傷。
