運(yùn)動(dòng)后怎么拉伸肌肉呢
當(dāng)我們?cè)谧隽艘恍┍容^劇烈的運(yùn)動(dòng)以后自己的肌肉就會(huì)處在一個(gè)緊張的狀態(tài)下面，如果是不進(jìn)行拉伸肌肉的話，那么在運(yùn)動(dòng)后就會(huì)覺得特別的疼痛，所以運(yùn)動(dòng)以后的拉伸肌肉的鍛煉是必須要的，但是很多人都是忽略了這個(gè)步驟，今天我們就一起來了解下運(yùn)動(dòng)后怎么拉伸肌肉比較好。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。
3、還有一個(gè)我最喜歡又簡(jiǎn)單的動(dòng)作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對(duì)；兩手握住兩腳；上體前俯。
做拉伸的姿勢(shì)還有很多，在這里我無法一一介紹，你可以買“健與美”這本雜志，里面有很多的健身知識(shí)，拉伸運(yùn)動(dòng)也常常講到。
正式運(yùn)動(dòng)后15-30分鐘，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后的放松。重復(fù)熱身中的拉伸動(dòng)作，并多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上，放松較為徹底。
文章我們已經(jīng)了解到運(yùn)動(dòng)后怎么拉伸肌肉是比較好的，其實(shí)在拉伸肌肉的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中強(qiáng)度是比較弱的，最討厭的就是將雙腳打開與肩同寬的，然后用自己的手去碰腳尖，這樣就可以達(dá)到一個(gè)拉伸自己肌肉的作用。
