怎么提升跑步速度最有效
跑步對于我們來說已經(jīng)不再是一個(gè)用來強(qiáng)身健體的簡單的運(yùn)動(dòng)，也是運(yùn)動(dòng)賽場上運(yùn)動(dòng)員們?yōu)樽约旱募w，或是國家掙得獎(jiǎng)項(xiàng)爭得榮譽(yù)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在學(xué)校里也有專門的體育生，于是有好多重視跑步的人就會(huì)有疑問怎么提升跑步速度，接下來，就一起來看一下這個(gè)問題的解答吧！
速度耐力訓(xùn)練方法
（一）主項(xiàng)與接近主項(xiàng)距離的跑，在速度耐力訓(xùn)練中占的比重較大，對提高專項(xiàng)能力有重要的作用。
主要練習(xí)方法有：
1、300米×6～8次，間歇6分鐘；
2、（300米+200米+100米）組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘；
3、（300米快+50米慢+100米沖刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘；
4、400米檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。
（二）超主項(xiàng)距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習(xí)方法有：
1、500米×5～6次（80%——90%強(qiáng)度），間歇8分鐘；
2、800×3～4次，間歇10分鐘；
3、（1200米+600米+400米）組合跑×2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。
（三）在進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練時(shí)，還要相應(yīng)發(fā)展一般耐力、力量耐力和協(xié)調(diào)能力等有關(guān)素質(zhì)，主要練習(xí)方法有：
1、發(fā)展一般耐力可采用越野跑、30——40分鐘定時(shí)跑、球類活動(dòng)等；
2、發(fā)展力量耐力時(shí)，可采用負(fù)重連續(xù)跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習(xí)方法。
3、通過各種跑的專門練習(xí)，如加速跑、彎道跑等練習(xí)，體會(huì)正確技術(shù)，發(fā)展動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。
關(guān)于怎么提升跑步速度，對于不同的人來說，總是會(huì)有一些不同，根據(jù)自身的身體狀況選擇適合自己的訓(xùn)練方式，持之以恒，一定會(huì)有提高的，上面的內(nèi)容也是為大家提供的方法，希望能夠給于大家?guī)椭?/p>
