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瘦身無氧運動有哪些?

2017-04-15 09:15:10  來源:360常識網   熱度:
導語:運動分為有氧運動,以及無氧運動,大家是不是都了解呢,瘦身的話很多選擇無氧運動,那么無氧運動到底有何好處呢,無氧運動有什么利弊呢。接

運動分為有氧運動,以及無氧運動,大家是不是都了解呢,瘦身的話很多選擇無氧運動,那么無氧運動到底有何好處呢,無氧運動有什么利弊呢。接下來讓小編為大家介紹一下瘦身無氧運動的有關知識內容,大家可以好好學習下,這樣為自己的瘦身計劃打下良好的基礎等。

① 無氧運動主要是增長肌肉,對于處在減肥階段的人士來說,以有氧運動來熱身,充分燃燒脂肪然后搭配無氧運動,減肥 + 增肌。

② 減肥進行到后期,不可過于依賴無氧運動,必須有氧運動 搭配 無氧運動一起做,并注意順序有熱身。同時配合科學的進餐習慣才是最有效果的。

無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是:運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。常見的無氧跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

無氧運動,一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中,在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了,因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量,一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了,身體的脂肪就會開始消耗。如果你堅持無氧運動一段時間后,你會發現運動過程中燃燒掉的脂肪比較多。如果你做有氧運動,身體直接燃燒脂肪,可能一開始比較容易見效,但是如果你想要保持住這小小的成果,一刻也不能偷懶,不然多余的碳水化合物又會繼續轉化為脂肪儲存在體內了。斬草還需除根,如果想消滅脂肪,就得消滅脂肪的源頭。無氧運動能更快的增加體內的肌肉群

所以,在做有氧運動之前,先嘗試一下短跑、啞鈴操、或者平舉、下蹲吧。在強身健體的同時,你會覺得身體明明很輕松了,可是最后的效果比你想像的還要好。

看了以上的知識,大家是不是對于無氧運動有了新的認識呢。其實大家如果想要瘦身減肥的話,不要制作無氧運動等,還是要無氧運動和有氧運動一起搭配來做效果才更好,大家在生活中也要搭配科學的飲食等,均衡飲食,身材才會更好。

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