怎么鍛煉自己的肌肉
2017-04-15 09:39:35 來源：360常識網(wǎng)
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導語：想要通過一些方法來鍛煉自己的肌肉其實很簡，比如說我們的肌肉需要拉伸，如果長期坐著辦公，肌肉得不到拉伸，久而久之就會慢慢失去原有的形
想要通過一些方法來鍛煉自己的肌肉其實很簡，比如說我們的肌肉需要拉伸，如果長期坐著辦公，肌肉得不到拉伸，久而久之就會慢慢失去原有的形態(tài)。肌肉拉伸可以在跑步的時候進行，也可以在站立的時候進行，甚至坐著辦公的時候都可以偷偷的做一下肌肉拉伸運動。下面介紹通過肌肉拉伸來鍛煉肌肉的小方法。
跑步之后進行適當?shù)睦爝\動，對于跑者來說是非常重要的，可以提升肌肉的強度，降低受傷的危險。但是，由于工作和生活瑣事的關(guān)系，不少跑者在跑步之后就覺得沒有時間做拉伸運動了。
拉伸運動應(yīng)該輕松、高效，強度不宜過大，讓身心得到放松。專家介紹了5項拉伸運動，專門針對下半身的肌肉群。每一項拉伸運動做15-20秒，每只腿重復(fù)做3-5次，每天只需要抽出15-20分鐘的時間即可。
站立式股四頭肌拉伸：站立時，背部挺直，肩部向后靠攏，繃緊腹肌，扶著椅子或者墻保持平衡。當左腿支撐在地面時，扳著右腳面或腳踝，右腿膝蓋處向后彎曲，將腳慢慢向尾椎骨靠攏，不要碰到背部。兩只腿輪流著做。這會鍛煉到大腿前部的肌肉。
腿筋拉伸：開始做這項拉伸運動時，可以在椅子邊緣扎馬步或者以略微下蹲的姿勢站立。將一只腿繃直向前伸出，腳后跟不離開地面。同時，上半身前傾，胸部向膝蓋靠攏，但背部要保持直立。這會鍛煉到大腿后方的肌肉。
當然，通過拉伸來鍛煉肌肉的方法還有很多，比如平躺在地面上，然后雙膝微微的向上彎曲，這個時候可以雙手抱住小腿，以保證膝蓋最大的彎曲度，每次練習持續(xù)三十秒到一分鐘左右，然后休息一分鐘，接著練習。一組可做三十次左右。這種方式可以單腿進行，也可以雙腿同時操作。
