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跑步多久才減肥呢?

2017-04-15 09:57:24  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多人都想要通過跑步來進(jìn)行減肥等,但是減肥對(duì)于很多人來說是非常不容易的,需要一定的毅力和耐力等等,跑步是需要有一定的量才能讓自己減

很多人都想要通過跑步來進(jìn)行減肥等,但是減肥對(duì)于很多人來說是非常不容易的,需要一定的毅力和耐力等等,跑步是需要有一定的量才能讓自己減肥下來的,所以我們要跑步多久才減肥呢,這個(gè)問題接下來讓小編為大家解答下,大家如果真心想要通過跑步減肥的話可要堅(jiān)持鍛煉。

跑步是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),但要產(chǎn)生減肥效果,需要注意三個(gè)關(guān)鍵:

1. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每次運(yùn)動(dòng)至少要40分鐘,通常選擇50分鐘,每周至少3次

2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:達(dá)到強(qiáng)度要求的運(yùn)動(dòng)才能消耗脂肪.強(qiáng)度通常通過運(yùn)動(dòng)心率來掌握,運(yùn)動(dòng)心率要保持在115-130之間最好,低于115,氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好,高于130容易感覺疲勞不易堅(jiān)持.

3. 講求持續(xù)的節(jié)奏,跑跑停停效果就不好.

跑1小時(shí)。幾天就有效果了。 飲食是一方面,建議飯吃6到7成飽,然后運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)下去的肉不愛反彈!說下有氧運(yùn)動(dòng)的作用。 有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有什么好處? 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,身體各處肌肉都需要更多的氧氣,體內(nèi)血液循環(huán)加劇,同時(shí)呼吸也會(huì)加劇,而如果長時(shí)間運(yùn)動(dòng),肌肉持續(xù)收縮,肌肉中的廢 物會(huì)被供應(yīng)進(jìn)來的氧氣運(yùn)走。另外,在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)的積存的糖分會(huì)被氧氣氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同時(shí)體內(nèi)的脂肪也會(huì) 加快燃燒,對(duì)心肺功能也有促進(jìn)的作用。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還能放松心情,是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式和最好的健康減肥方法。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有 步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等等。選個(gè)自己喜歡的才能堅(jiān)持下來。

看了以上的有關(guān)于跑步多久才減肥的相關(guān)問題,大家是不是學(xué)會(huì)了不少呢,大家在生活中要好好的運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持鍛煉,對(duì)身體才好,只有運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的量的時(shí)候,減肥才有一定的效果,在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候大家不僅要多多的運(yùn)動(dòng)也要注意飲食健康等。

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