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劃船機的減肥效果好嗎?

2017-04-15 09:57:31  來源:360常識網   熱度:
導語:現代生活中的人,更注重自己的外在形象,所以很多人都會在空閑的時候進行一些減肥的運動。減肥的運動有很多,或許我們通過跑步鍛煉等,也有

現代生活中的人,更注重自己的外在形象,所以很多人都會在空閑的時候進行一些減肥的運動。減肥的運動有很多,或許我們通過跑步鍛煉等,也有的人通過控制飲食等,但是劃船機也是一項減肥的運動,接下來讓小編為大家好好的介紹有關于劃船機的減肥效果,大家可以要好好學習呢。

“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃漿的劃臂動作,使大約90%的伸肌參與了運動,因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說,實在是受益無窮。劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果,讓脊背在體前屈和體后伸當中得到最大活動范圍,同時有效活動脊柱的各個關節,不但增強了彈性,也增加了韌性。

練習“劃船”時,要注意動作的連貫性,每一個蹬伸的動作不要出現停頓。劃行過程中的動作一定要到位,幅度過小,參與運動的肌肉無法充分伸展和收縮。

如果鍛煉的目的是減輕體重,應將手柄的力度調節至中低強度,每次劃船時間不低于30分鐘,中間稍做休息;如將力度調節至中等強度,可得到肌肉力量的鍛煉,同時明顯緩解背部肌肉的緊張,并輔助治療陳舊性或新創傷;如調至最大強度,即可得到健美背部肌肉的效果,鍛煉時注意呼吸配合(前傾時呼氣,后仰時吸氣),中間休息不超過1分鐘,每3次為一組,組間休息3分鐘,共做4~5組。

劃船機是一種綜合訓練器,可在家庭使用的有很多種類。許多器材在跑步機的基礎上增加了按摩、臂力練習的設計,在健騎機的基礎上增加了磁控等設備,起到既鍛煉身體又保健身體的作用。

減肥,自古以來方法非常多,劃船機的減肥效果也是有一定的效果的,看了以上的有關于劃船機的減肥效果,是不是幫助了大家了呢,在生活中我們可以讓劃船機這項運動與其他運動結合,這樣可以更好的減肥,同時我們也要均衡飲食,養成良好的生活習慣。

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