跳繩屬于一種非常受人歡迎的運(yùn)動(dòng)，有很多人都想通過(guò)跳繩來(lái)達(dá)到鍛煉的效果，不同的跳法，鍛煉的部位是不一樣的，跳繩會(huì)在短時(shí)間能消耗身體大量的熱量，對(duì)減肥，塑造身體形象，鍛煉身體的各種臟器都有很好的功效，那么跳繩能減手臂嗎？答案是肯定的，跳繩可以減手臂。

跳繩是常見而簡(jiǎn)單有氧運(yùn)動(dòng)，有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量400卡，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。而且，小小一根繩子還能有不同的花樣跳法，且功效各自不同。

1. 十字跳

鍛煉部位：肩膀

跳繩時(shí)保證雙腳只是稍微離地，僅僅允許繩子通過(guò)。找到節(jié)奏后，伸直雙手慢慢向側(cè)上方抬起，盡可能達(dá)到最高高度，并且跳足一分鐘。這個(gè)動(dòng)作的目標(biāo)是要用雙臂讓跳繩劃出更大的圈，感覺(jué)就像向后劃船。

2. 單腳側(cè)跳

鍛煉部位：大腿內(nèi)外部，腳踝

跳繩接近腳趾時(shí)，單腳跳向左邊；以腳弓落地，然后跳回中央；做兩次正常的跳繩動(dòng)作，然后在繩子接近腳趾時(shí)單腳跳向右側(cè)。雙腳各循環(huán)如此練習(xí)。

3. 小丑式跳繩

鍛煉部位：臀部

當(dāng)跳繩從腳下經(jīng)過(guò)時(shí)，雙腳分開達(dá)到肩膀高度，做出類似馬戲團(tuán)小丑張開雙腳分開雙手的經(jīng)典動(dòng)作；當(dāng)跳繩下一次從腳下經(jīng)過(guò)時(shí)，并攏雙腿。不斷分開雙腿、并攏雙腿地跳繩。

4. 雙跳

鍛煉部位：雙手，雙腳

通過(guò)迫使雙腳多跳起一次，可以消耗更多熱量。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，當(dāng)跳繩從你腳下經(jīng)過(guò)時(shí)單腳跳起一次，在繩子位于你頭頂時(shí)再跳起一次。做幾次正常跳繩，然后雙腳高高躍起，雙手迅速甩繩，確保一次跳起時(shí)繩子從腳下經(jīng)過(guò)兩次。

上面是有關(guān)跳繩的一些方法的介紹，需要注意的是，跳繩要想達(dá)到一定的效果，必須要堅(jiān)持住，另外跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)必須從最基本的開始，一定要選擇好軟硬適中的繩子，在跳的時(shí)候不要跳太高，以防跌倒，一定要穿平底鞋進(jìn)行跳繩。