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怎么樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷呢?

2017-04-15 10:02:06  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):在暈的時(shí)候,我們通常都會(huì)遇見(jiàn)過(guò)自己運(yùn)動(dòng)損傷的情況,那么我們要如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷呢,其實(shí)我們可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,做一些熱身運(yùn)動(dòng)來(lái)防止運(yùn)動(dòng)

在暈的時(shí)候,我們通常都會(huì)遇見(jiàn)過(guò)自己運(yùn)動(dòng)損傷的情況,那么我們要如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷呢,其實(shí)我們可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,做一些熱身運(yùn)動(dòng)來(lái)防止運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的損傷的,那么在我們的生活中又有哪些辦法可以讓我們更好的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷呢,接下來(lái)讓小編為大家介紹有關(guān)于怎么樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中及之后發(fā)生的各種傷害叫做運(yùn)動(dòng)損傷。

健身的目的是為健康,但由于不正確的鍛煉方法造成運(yùn)動(dòng)損傷這就不值得了。

產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法有:

1、肌肉韌帶拉傷:

內(nèi)因:訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差,生理結(jié)構(gòu)不佳

外因:準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場(chǎng)地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好,教練專(zhuān)業(yè)水平不夠

預(yù)防:選教練、場(chǎng)地及適當(dāng)?shù)恼n程,在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。

處理:24小時(shí)前為急性期:方法:停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

24小時(shí)后為恢復(fù)期:配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉

2、關(guān)節(jié)扭傷:

內(nèi)因:技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差,關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α啃 ⑸斫Y(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差

外因:準(zhǔn)備活動(dòng)不夠、場(chǎng)地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好(動(dòng)作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)

預(yù)防:準(zhǔn)備活動(dòng)充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn),讓教練或自己速度放慢。

處理:24小時(shí)前為急性期:方法:停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

24小時(shí)后為恢復(fù)期:配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉

3、心力憔悴:

表現(xiàn):人發(fā)冷,多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

預(yù)防:教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動(dòng)量的控制,

處理:離開(kāi)熱的地方,寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察,病人當(dāng)天不要多運(yùn)動(dòng)

4、運(yùn)動(dòng)疲勞:

表現(xiàn):心悸、心動(dòng)過(guò)速,運(yùn)動(dòng)后血壓、脈搏恢復(fù)慢,內(nèi)臟不適、血尿等。:人發(fā)冷,多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

原因:訓(xùn)練方法不對(duì)、不循序漸進(jìn)、系統(tǒng)訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)量大、訓(xùn)練時(shí)間多長(zhǎng)、休息不充分等。

預(yù)防:安排合理的訓(xùn)練時(shí)間、計(jì)劃,注意勞逸結(jié)合。

處理:調(diào)整鍛煉計(jì)劃,運(yùn)動(dòng)量,循序漸進(jìn)、進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練

怎么樣預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,其實(shí)是很簡(jiǎn)單的一件事情的,在我們的生活中,我們必須要在運(yùn)動(dòng)之前做好一些的防護(hù)措施等,同時(shí)在生活中我們也要多多的保護(hù)自己,多運(yùn)動(dòng),做一些力所能及的運(yùn)動(dòng)等,同時(shí)注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),有營(yíng)養(yǎng)才有動(dòng)力來(lái)運(yùn)動(dòng)。

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