現(xiàn)在的家庭里面幾乎都會配上一臺跑步機(jī)的，利用跑步機(jī)能夠更好的健身瘦身的，比如有的女孩子總是嫌自己的腿太粗了，如果能夠利用跑步機(jī)瘦腿的話最好了，但是跑步機(jī)瘦腿方法應(yīng)該怎么做好呢，利用跑步機(jī)可以按照一定的方法來做的，下面就詳細(xì)的給朋友們介紹一下瘦腿的方法，希望這樣的方法能夠發(fā)揮功效。

正確使用跑步機(jī)減肥大部分家庭都配有跑步機(jī)，跑步是最健康的有氧運(yùn)動(dòng)，那如何正確使用跑步機(jī)減肥呢？如果你的體能較差，開始時(shí)每次消耗100—200千卡/次為宜，待體能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次，中等體能者每次可以消耗200—400千卡/次，體能較佳者可能消耗400千卡/次以上(具體情況因人而異)。下面就來看具體的方法！

首先要熱身很多人都是直接上跑步機(jī)跑步，這是不好的習(xí)慣，而且還會造成大腿、小腿肌肉拉傷。應(yīng)該先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，你可以做壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10~15分鐘為宜。注意下跑步機(jī)時(shí)要逐步減慢速度，否則會很容易出現(xiàn)眩暈感而摔倒。速度不宜過快

使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。運(yùn)動(dòng)量要適宜

以減肥為目的就要很好的控制運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。所以一定要根據(jù)自己自身的情況而定跑步時(shí)姿勢要正確

跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，身都會參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

跑步聽音樂

跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂趣。但是要注意不要做像邊看電視來分散注意力的事。跑步要穿鞋

很多人在家跑步都不喜歡穿鞋，跑步機(jī)的震動(dòng)會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，慢跑鞋是不錯(cuò)的選擇，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底比較軟，很適合在跑步機(jī)上用。

家里如果有跑步機(jī)的話，長期堅(jiān)持訓(xùn)練的話，肯定能夠瘦腿的，因此對于一些年輕人來說，忙碌的工作之余在家里也是可以健身瘦腿的，正確的使用跑步機(jī)，在跑步的時(shí)候也需要調(diào)節(jié)一些節(jié)奏和次數(shù)，只有這樣才能夠起到更好的瘦腿效果的，才能夠讓自己更加的苗條健身。