深蹲一天做多少能瘦腿呢
現(xiàn)在的女性因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間都坐在辦公室里工作，而且在工作以后又缺乏運(yùn)動(dòng)，所以這樣就會(huì)導(dǎo)致很多脂肪堆積在臀部和腿部。所以她們就希望可以找到一種最適合的方法來(lái)進(jìn)行瘦腿，現(xiàn)在最受歡迎的應(yīng)該就是深蹲了，經(jīng)常進(jìn)行深蹲聯(lián)系可以更好的消除腿部脂肪，而且可以讓我們的下半身更加有緊致感，那么我們就應(yīng)該知道深蹲一天做多少可以瘦腿呢？
1.雙腿打開(kāi)站著，兩腿間的間距要稍比肩寬。這個(gè)是做深蹲動(dòng)作的中立姿勢(shì)。最好讓腳踝內(nèi)側(cè)、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細(xì)線那樣，筆直站著。
2.上半身往前傾，臀部向著斜后方往下壓，好像要讓股關(guān)節(jié)到身體彎曲成兩部分那樣。雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)，用手把雙膝分別推向外側(cè)。輕輕拉伸股關(guān)節(jié)周?chē)募∪猓ドw慢慢地向外壓。
3.跟下蹲動(dòng)作相同，好像要坐在后方的椅子上那樣，臀部在斜后方往下壓。這時(shí)，上半身的腰背要挺直，從股關(guān)節(jié)開(kāi)始，把身體彎曲成兩部分。接著恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，然后再慢慢地將1～3的動(dòng)作重復(fù)做10遍。
深蹲鍛煉價(jià)值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，整個(gè)蹲起過(guò)程要保持重心。
準(zhǔn)備：雙腿分開(kāi)與肩同寬，挺直背抬頭向前看，雙臂向前伸直。
下蹲：腿部全和用力，同時(shí)呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰，緩慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始終保持筆直。
起身：穩(wěn)定，腳不能移動(dòng)。身體直立后，股四頭繼續(xù)用力，極度收縮，使膝關(guān)節(jié)保持過(guò)伸的趨向1-2秒。緩慢起身，背部始終保持筆直，直至恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作
通過(guò)對(duì)以上美容進(jìn)行了解之后，我們應(yīng)該更加了解了深蹲瘦腿的方式和方法，通過(guò)深蹲來(lái)達(dá)到瘦腿是一個(gè)很健康的方法，但是我們?cè)谶M(jìn)行時(shí)一定要注意動(dòng)作要領(lǐng)，不要盲目進(jìn)行，以免造成腿部肌肉的拉傷，而且在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，確定深蹲的個(gè)數(shù)，循序漸進(jìn)。
